Training van de buikspieren

Introductie

Zodra de winter ten einde loopt, beginnen de voorbereidingen voor de zomer. Voor veel mannen en vrouwen betekent dit ook dat hun sportprogramma fit begint te worden voor de zomer en dat ze een mooi gevormd en getraind lichaam krijgen. Een belangrijk punt hierbij is de buik en de training van de buikspieren. Een goed opgeleid en plat maag ziet er goed uit en is het doel van veel mensen.

Hoe vaak moeten de buikspieren worden getraind?

Een twistpunt bij het trainen van de buikspieren is vaak de trainingsfrequentie. Veel helpt in dit geval niet altijd veel. Dit betekent dat men de buikspieren elke dag.

Twee tot drie eenheden per week voor het trainen van de buikspieren zijn voldoende om uw persoonlijke doelen te bereiken. Dit vermijdt overtraining en verkleint het risico om jezelf te trainen in een eenzijdige krachtverhouding ten gunste van de buik. De training dient ook altijd de antagonistische spieren (antagonistische spieren) te omvatten. Als je meer dan twee of drie keer iets voor je buik- en rompspieren wilt doen, moet je je toevlucht nemen tot holistische oefeningen zoals lunges, push-ups, kniebuigingen, pull-ups en onderarm ondersteuning. Bij deze oefeningen zijn altijd de buik- en rompspieren betrokken.

Kan ik mijn buikspieren elke dag trainen?

De buikspieren kunnen elke dag worden getraind. Deze uitspraak wordt vaak gevonden tussen geschiktheid atleten. Deze zin moet echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.

U kunt uw buikspieren elke dag trainen, maar om de een of andere reden moet u dit niet doen. De spieren groeien niet tijdens de training, maar na de training in de herstelfase. Gedurende deze tijd herstelt de spier zich en bouwt nieuwe spiercellen op, afhankelijk van de kracht van de trainingsprikkel.

Daarom is het belangrijk om de spieren altijd bepaalde pauzes te geven. Anders kan het leiden tot overtraining en in het ergste geval tot spierverlies. Daarom is de vuistregel: elke twee tot drie dagen moeten de buikspieren getraind worden.