Buikspiertraining tijdens de zwangerschap
Gedurende zwangerschap, de opleiding van de buikspieren kan over het algemeen worden voortgezet. Er moet echter met enkele aspecten rekening worden gehouden, zodat er geen letsel optreedt. Het rechte stuk buikspieren moet worden uitgesloten van training na een bepaalde fase van zwangerschap, na overleg met de arts, zodat er geen rectusdiastase ontstaat (in dit geval glijden de rechte buikspieren uit elkaar).
Bovendien het rechte stuk spannen buikspieren kan extra druk uitoefenen op het ongeboren kind. daarom tijdens zwangerschapmoeten vrouwen zich concentreren op oefeningen voor de laterale en schuine buikspieren. De zijplank is een goede oefening die de romp holistisch versterkt en meer gericht is op de laterale buikspieren. Afhankelijk van uw vermogen kunt u ervoor kiezen om uw voeten of knieën als contactpunt op de vloer te gebruiken.
De versie met de knieën wordt aanbevolen voor beginners. De klassieke plankhouding kan ook worden gebruikt voor training. Hier ga je in het liegen of onderarm steun en probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden. Daarnaast kunt u proberen de buik naar de wervelkolom toe te trekken.
Buikspiertraining na de geboorte
Na de bevalling, na overleg met de arts en verloskundige, dient eerst postnatale lichaamsbeweging te worden uitgevoerd. Daarna kan begonnen worden met een lichte training van de buikspieren. Als de arts en de verloskundige groen licht geven, kunnen lichte buikspieroefeningen worden gestart.
Gering been tillen met gebogen benen is zacht en versterkt nog steeds de buikspieren. De kever is ook geschikt voor het begin. In diagonale afwisseling worden ellebogen en knieën van de tegenoverliggende ledematen samengebracht.
Fietsen is ook een goede kracht- en mobiliteitsoefening voor vrouwen na de bevalling. Door de benen bij elkaar te trekken worden de buikspieren geactiveerd en blijven tijdens het fietsen altijd betrokken bij de beweging. De onderarm steun- of push-up positie is ook effectief bij het versterken van de buikspieren na de bevalling.
De volgende aanbeveling is van toepassing op alle oefeningen: als je voelt pijn, moet u altijd stoppen met trainen. Het moet worden gestart met zachte oefeningen en een laag belastingsniveau. Vraag bij twijfel altijd uw arts en / of verloskundige om advies. Daarnaast, herstel gymnastiek moet van tevoren worden uitgevoerd. Ten vroegste drie maanden na de bevalling moet een versterkingsprogramma voor de buik / romp worden gestart.
Alle artikelen in deze serie:
