Buikspiertraining voor beginners
Ook bij de buikspieroefeningen zijn er eenvoudige oefeningen voor beginners en moeilijkere oefeningen voor gevorderde en ervaren gebruikers. Tot de eenvoudige oefeningen behoren vooral buikspieroefeningen die in de machine worden uitgevoerd. Deze omvatten klassieke buiktrainers en uitrusting zoals "Abdominal Crunch'.
Hier ligt de nadruk op de pure krachtontwikkeling van de buikspieren. Bij de gratis oefeningen moeten de atleten hun evenwicht op zichzelf en de coördinatieve eisen zijn veel hoger. Daarom zijn niet alle gratis buikspieroefeningen geschikt voor beginners.
De klassieke crunch en sit-up zijn oefeningen die door iedereen kunnen worden uitgevoerd. Ze omvatten het buigen van de stam, waardoor de buikspieren. Been liggend tillen is een andere oefening voor beginners. De plank en zijplank kunnen ook door alle sporters worden uitgevoerd, omdat de positie duidelijk is en de wachttijd belangrijk is.
Buikspiertraining voor vrouwen
Bij het trainen van de buikspierenverschillen vrouwen en mannen soms aanzienlijk. Terwijl mannen zich concentreren op het sixpack, moet de buik van vrouwen plat en niet te gespierd zijn. Bovendien trainen mannen liever met gewichten, terwijl vrouwen graag hun eigen lichaamsgewicht gebruiken en zonder trainen AIDS.
Voor de boven- en onderbuikspieren, het knelpunt met uitgestrekte armen is ideaal. De voeten worden op de rug geplaatst zodat de benen onder een hoek staan. De armen zijn gestrekt over de hoofd en op de vloer geplaatst.
Til nu je armen en bovenlichaam van de grond en til ze zo hoog mogelijk op zodat je onderrug nog steeds op de grond ligt. Vervolgens worden de armen en bovenrug weer naar beneden geleid en net voor de vloer gehouden. Vanuit deze positie wordt het hijsproces opnieuw gestart.
Een oefening waarbij ook de laterale buikspieren betrokken zijn, is de twisted crunch. De benen staan verticaal boven de billen terwijl ze op de rug liggen. De armen zijn gebogen en de vingers grijpen de achterkant van de hoofd.
Nu wordt de tegenoverliggende elleboog afwisselend in de richting van de knieën bewogen. Het bovenlichaam wordt van de grond getild en de rechterelleboog beweegt naar de linkerknie en de linkerelleboog naar de rechterknie. De onderarm ondersteuning is een andere oefening die erg populair is bij vrouwen. Er wordt een brug uit gevormd enkel naar onderarm, met het lichaam in een horizontale positie parallel aan de vloer. Vrouwen gebruiken ook graag de laterale onderarm ondersteuning om de laterale buikspieren te trainen.
Alle artikelen in deze serie:
