Buikspiertraining zonder apparatuur
Vooral voor de opleiding van de buikspieren, zijn er talloze oefeningen die zonder enige kunnen worden uitgevoerd AIDS of apparatuur. Het opheffen van uw benen liggend op de grond is een van de vele oefeningen. Deze oefening versterkt vooral het onderste deel van de buikspieren.
De gestrekte benen worden verticaal opgetild en vervolgens weer op de grond gelegd. De atleet moet altijd de controle houden en niet met momentum werken. Gedurende het knelpunt, het bovenlichaam wordt van de grond getild en naar de knieën bewogen.
De armen zijn gebogen en de vingers grijpen de achterkant van de hoofdDe voeten kunnen op de vloer worden geplaatst of van de vloer worden getild. Crunches trainen het rechte stuk buikspieren. Crunches met gekruiste benen zijn een variatie op de normale crunches.
De rechtervoet wordt eerst op de linkerknie geplaatst en vervolgens de linkervoet op de rechterknie. Nu gaat de linkerelleboog naar de rechterknie die de laterale buikspieren activeert. Vervolgens wordt de rechterelleboog naar de linkerknie verplaatst en wordt ook de andere kant getraind.
Een andere oefening voor buikspieroefeningen zonder apparatuur en AIDS is heupheffen op de grond. De uitgangspositie is achterstevoren op de grond. De armen zijn aan de zijkanten van het lichaam gespreid en rusten ter ondersteuning op de grond.
Nu worden de gestrekte benen en de heupen van de vloer getild en verticaal omhoog naar de hemel geleid. De armen zijn nu vooral gewend evenwicht en ondersteuning van de oefening. De laterale buikspieren kunnen worden getraind door de Russian Twists.
Uitgangshouding is zittend op de grond, een mat of een tapijt. De voeten zijn zo opgesteld dat de benen onder een hoek staan. De handen zijn gevouwen voor de borst.
Vanuit deze positie worden beide handen tegelijkertijd eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant geleid. Aan elke kant worden beide handen kort op de grond gedrukt voordat ze naar de andere kant draaien. De blik is altijd naar de handen gericht, zodat de hoofd draait zachtjes met de thoracale en cervicale wervelkolom.
Alle artikelen in deze serie:
