Doelspier: recht boven buikspieren Herhalingen: tot uitputting Aantal sets: 3 - 5 Uitvoering van beweging: langzaam De knie gewrichten staan in een rechte hoek, het zicht is richting het plafond. De handen zijn aan de zijkant van de hoofd. Het bovenlichaam ligt plat op de mat.
Het bovenlichaam wordt van de mat getild. De wervels van de wervelkolom worden na elkaar uitgerold.
