Wat is het verschil met buikademhaling?
Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee vormen van ademhaling, thoracale en abdominale ademhaling. Tijdens normaal ademhaling in rust vinden beide vormen plaats. De buik ademhaling overheerst.
De twee soorten ademhaling verschillen in de betrokken spieren. Borst ademhaling wordt voornamelijk uitgevoerd door de spieren tussen de ribben, bij hogere eisen, ademhalingsondersteunende spieren in de schouder, nek, terug en buikstreek volgen. De onderdruk in de ruimte tussen de riep en de longen, wat nodig is voor inademing, wordt hier bereikt door de ribbenkast uit te breiden.
Bij buikademhaling (diafragmatische ademhaling), de diafragma is het meest actieve deel van het lichaam. Ademhaling kan hier worden ondersteund door de buikspieren. De onderdruk bij buikademhaling wordt veroorzaakt door de diafragma samentrekken en naar beneden verschuiven in het lichaam.
De twee vormen van ademhaling verschillen ook in hun energieverbruik:
- Buikademhaling vereist minder energie omdat er minder spieren actief zijn. - In aanvulling op, borst de ademhaling wordt meer gebruikt voor spanning en activiteit. - In rust en ontspanningdomineert de buikademhaling.
Daarom kan diep in de buik ademen een ontspannend effect hebben. Buikademhaling kan ook beter worden gecontroleerd dan borst ademen. Daarom speelt het een belangrijke rol voor zangers en muzikanten, maar ook voor sommige vechtsporten.
Welke spieren horen bij de borstademhaling?
De spieren die betrokken zijn bij het ademen op de borst zijn spieren van de zogenaamde skeletspieren. De spieren kunnen daardoor willekeurig worden aangestuurd. De spieren die betrokken zijn bij de ademhaling zijn onderverdeeld in ademhalings- en ademhalingshulpspieren.
De scheiding van deze twee spiergroepen is niet altijd scherp. De ademhalingsondersteunende spieren worden gebruikt om de ademhaling te verbeteren in geval van ademnood of een verhoogde zuurstofbehoefte. De volgende spieren behoren tot de ademhalingsmusculatuur: De ondersteunende ademhalingsspieren zijn verdeeld naargelang ze ondersteunen inademing of uitademing.
De uitademing wordt voornamelijk ondersteund door buikspieren. Dit wordt ook wel de zogenaamde buikpers genoemd. Een daarvan is de buikpers:
- De externe intercostale spieren (Musculi intercostales externi) zijn ook betrokken bij het botsen van de borst in rust.
Ze lopen diagonaal tussen de ribben en kan ze optillen en naar buiten draaien. Op deze manier dienen ze voor inademing (inspiratie). De uitademing vindt normaal gesproken plaats zonder spierondersteuning.
- Het uitademen moet echter worden versneld tijdens inspanning met een verhoogde energiebehoefte en een hogere ophoping van kooldioxide. De binnenste intercostale spieren (Musculi intercostales interni, Musculi intercostales intimi) dienen dit doel. Deze spieren lopen ook diagonaal tussen de ribben, maar in de tegenovergestelde richting van de buitenste intercostale spieren.
- De subcostales-spier, die afkomstig is van de binnenste intercostale spieren, vervult deze functie ook. - Bovendien is de Musculus transversus thoracis, die vanaf de achterkant van de borstbeen naar de ribben, ondersteunt uitademing. - Bij het inademen, de pectoralis major spier is bijzonder nuttig.
- De spier van de pectoralis minor heeft ook deze functie. - De spierserratus anterior, die loopt van de ribben naar de schouderblad, ondersteunt ook inademing. Deze spieren trekken normaal gesproken de Schoudergordel richting de ribben en de borst naar boven.
Indien de Schoudergordel wordt gefixeerd, bijv. door ondersteunde armen (bijv. in een koetsstoel), kunnen de spieren al hun kracht gebruiken om de ribbenkast op te tillen. Op deze manier ondersteunen ze het inademen nog sterker in de koetsiersstoel.
- Nek spieren kunnen ook helpen bij inademing. Bijvoorbeeld, de sternocleidomastoïde spier, die beweegt van de borstbeen aan de sleutelbeen en hoofd. Als hij samengetrokken is, kan hij de ribbenkast optillen.
- De scalene-spieren hebben dezelfde functie en kunnen worden onderverdeeld in posterieure, anterieure en middelste spieren. Ze trekken van de halswervels naar de ribben. - Bovendien, de dorsale spier, Musculus serratus posterieur superieur, dient om te helpen bij het inademen.
Het beweegt van de cervicale en thoracale wervels naar de ribben. - In bredere zin wordt de spierstreng die langs de wervelkolom loopt en helpt bij het rechtzetten (Musculus erector spinae) ook gerekend tot de ademhalingsspieren die de inademing ondersteunen. - De musculus rectus abdominis en de musculus transversus abdominis, die tevens de buikwand vormen, zijn betrokken bij de uitademing.
Bovendien worden ook de interne schuine buikspier en de externe schuine buikspier tot deze spieren gerekend. Ze lopen diagonaal langs de laterale buik. - De musculus quadratus lumborum, die de 12e en dus laatste ribbe kan fixeren, ondersteunt ook de uitademing.
- Bovendien helpen twee rugspieren bij het uitademen: ten eerste de spierserratus posterieur inferieur, dat van de wervelkolom naar de onderste ribben beweegt. De latissimus dorsi-spier, die zich uitstrekt in de vorm van een driehoek over de onderrug naar de schouderblad, heeft ook deze functie. Het is vooral actief bij hoesten en wordt daarom ook wel de hoesten spier.
Alle artikelen in deze serie:
