Coördinatie- en balanstraining voor de schouder
Oefen schouder 1. je liegt met de maag op een Pezzi-bal en laat de armen naar de zijkant uitstrekken. Til er nu een op been en ga zo door. Voer nu groot uit zwemmen bewegingen met je armen.
De rug blijft recht. Oefen schouder 2: Ondersteun uw bovenlichaam met beide armen. Uw benen liggen op een hoog oppervlak (bijv. Bed of pezzi-bal) tot aan uw knieën.
De een na de ander til je armen zijwaarts op. Kijk naar beneden en til uw hoofd. Oefen schouder 3.
Plaats nogmaals uw benen op een verhoogd oppervlak tot aan uw knieën. Pak een bal en ondersteun beide armen erop. Probeer je evenwicht.
Toch blijft uw rug de hele tijd recht en is uw blik naar beneden gericht. Oefen schouder 4: Je bovenlichaam wordt weer ondersteund door je armen en je benen staan weer op een verhoogd oppervlak tot aan je knieën. Deze keer heb je een bal in één hand en rol je deze met je hand over de grond.
Teken met de bal een grote cirkel op de grond. Je kijkt niet omhoog, maar op de grond. Je rug blijft recht en je wisselt dan van hand.
Oefening Schouder 5 Je doet een push-up en hebt twee cups naast je lichaam. Een kopje is gevuld met rijst of kleine steentjes. Vul de lege beker met één hand en blijf je lichaam ondersteunen met de andere. Als het andere kopje vol is, vul je het andere weer. Zorg ervoor dat uw rug hierbij recht blijft coördinatie en evenwicht Deze onderwerpen kunnen ook interessant voor u zijn:
- Behendigheidstraining
- Oefeningen voor de rotatormanchet
- Instabiliteit van het schoudergewricht - oefeningen
- Trillingen training
