Je zit op een stoel en laat je armen losjes naar beneden hangen. De schouders worden naar achteren samengetrokken terwijl de borstbeen naar voren gericht. Beweeg uw handpalmen naar de buitenkant van uw dijen, uw ellebogen kunnen licht gebogen zijn en uw duimen worden naar voren gedraaid.
Druk beide handen tegen uw dijen. Bij spanning mogen de schouders niet omhoog, maar naar beneden worden bewogen. Houd de spanning 10 seconden vast. Ga verder met de volgende oefening voor de schouder
