Coördinatie- en balanstraining voor de cervicale wervelkolom
Oefening cervicale wervelkolom 1. je staat weer in een staande positie en houdt een handpalm voor je gezicht. Beweeg je hand keer op keer naar links en naar rechts en je blik volgt permanent de palm van je hand. Beweeg uw hand langzaam om duizeligheid te voorkomen.
Til ondertussen uw voeten een voor een van de vloer. Oefening cervicale cervicale 2. hef beide armen op naar uw heupen en til er een op been en laat het weer zakken. Doe dit keer op keer tijdens de evenwicht en coördinatie oefening.
Kijk gedurende deze tijd afwisselend van de ene schouder naar de andere. Oefening cervicale 3: verplaats één been iets naar achteren zodat u maar op één been staat. Je houdt een bal met beide handen vast.
Strek nu langzaam je armen naar één kant en beweeg ze terug naar je borst. Strek dan langzaam je armen naar de andere kant en trek ze terug naar je borst. Kijk naar de bal en probeer je evenwicht en coördinatie.
Oefening cervicale wervelkolom 4. u bevindt zich in de eenbenige positie. Beide armen worden naar de zijkanten gestrekt en je legt langzaam je hoofd terug in de nek. Bal gedurende deze tijd uw handen tot vuisten en laat weer los.
Doe dit snel. Stuur dan je hoofd naar de startpositie. De hoofd bewegingen worden langzaam gedaan, zodat u geen duizeligheid veroorzaakt.
Cervicale cervicale oefening 5 Begin deze oefening met twee kleine balletjes (bijv tennis ballen). Gooi ze achter elkaar in de richting van het plafond en vang ze allebei weer met elk een hand. Als je een bal met één hand hebt gevangen, gooi hem dan onmiddellijk weer omhoog en laat hem niet langer dan nodig in je hand liggen. Als dit werkt, verhoog dan de oefening en jongleer met drie ballen. Deze onderwerpen zijn wellicht ook interessant voor u:
- Mobilisatieoefeningen voor de cervicale wervelkolom
- Fysiotherapie-oefeningen voor de nek
