Coördinatie- en balanstraining voor de lumbale wervelkolom
Oefening Lumbale 1. buig een been naar boven en houd het daar. Je strekt je armen naar voren en stelt je voor dat er een piano voor je staat. Tik met je vingers van de middelste naar de buitenste toetsen.
Om dit te doen, beweegt u uw bovenlichaam ver opzij en probeert u zelfs de verste sleutels te pakken. Strek uw armen zo ver mogelijk uit. Verander van kant en voel je weg naar de andere kant.
Oefening Lumbale wervelkolom 2: Trek er een uit been omhoog en houd het omhoog. Maak uw rug recht en buig uw armen zijwaarts op schouderhoogte. Kantel uw bovenlichaam naar achteren en zorg ervoor dat uw rug recht blijft.
Loop zo ver als je kunt. Blijf in deze positie. Oefening LWS 3 Je hebt een denkbeeldige bal in beide handen en tilt er een op been.
Houd hem omhoog en strek je armen opzij. Stel je voor dat je de bal naar een persoon achter je wilt passen. Houd uw armen op schouderhoogte en loop met uw bovenlichaam ver opzij.
Oefening lumbale wervelkolom 4. Hef een been op en houd het omhoog. Strek je armen naar voren en maak een bult.
Breng uw armen naar het plafond terwijl u uw rug recht houdt. Ga weer naar beneden met je bovenlichaam en rond je rug weer. Herhaal de oefening.
Oefening Lumbale 5. Zet de ene voet voor de andere. De hielbeen van de voorste voet wordt net voor de tenen van de achterste voet geplaatst.
Je hebt een bal in je hand en gooit deze simpelweg van de ene hand naar de andere. Om een verhoging te krijgen, gooit u de bal steeds hoger. Deze onderwerpen kunnen ook interessant voor u zijn:
- Behendigheidstraining
- Fysiotherapie voor rugpijn
- Trillingen training
Coördinatie- en balanstraining voor BWS
Oefening BWS 1. u bevindt zich in een eenbenige positie en kantelt het bovenlichaam naar voren en het opgeheven been naar achteren. De armen zijn opzij gestrekt. Maak nu kleine, snelle cirkelvormige bewegingen met je armen.
Je benen vormen een lijn met je bovenlichaam. Druk je schouders naar beneden en weer naar je oren. Doe dit evenwicht en coördinatie oefenen en ga door met het uitvoeren van de armbewegingen.
Oefening BWS 2 Je ligt op een Pezzi-bal met je maag en benen gestrekt. Buig uw armen zijwaarts. De rug blijft recht, bovenlichaam en benen dienen altijd een lijn te vormen.
Strek nu je armen naar boven en trek ze weer naar beneden. Breng de armen weer omhoog en herhaal dit. Oefening BWS 3 Je buigt een been en houdt het omhoog, maakt een bult en laat de armen losjes langs de zijkanten hangen.
Als u uw bovenlichaam recht maakt en uw rug recht maakt, breng dan uw armen zijwaarts naar het plafond. Als je je rug weer rond maakt, laat je je armen opzij zakken. Oefening BWS 4: Je staat op één been en hebt een bal in beide handen.
Je armen zijn naar boven gestrekt. Beweeg nu uw armen en bovenlichaam zo ver mogelijk opzij. Houd even vast en keer dan terug naar de beginpositie.
Verander nu van kant. Oefening BWS 5. u bevindt zich in de push-up positie. Het bovenlichaam wordt echter ondersteund door de onderarmen.
Hef nu een arm opzij en volg deze met je bovenlichaam en gezicht zo ver mogelijk naar boven. Ga weer naar beneden met de gebogen arm en wissel van kant. Meer oefeningen voor het versterken van de BWS vindt u onder:
- Fysiotherapie De ziekte van Bechterew
- Trillingen training
