Ga op een stoel zitten. De ellebogen rusten tegen het bovenlichaam en staan onder een hoek van 90 graden. De handen worden tot vuisten gebald en de schouders worden naar achteren getrokken.
De borst wordt tegelijkertijd naar voren gestrekt. Draai nu je vuisten naar buiten zodat je vingers naar het plafond wijzen. Ga zo ver mogelijk in de buitenste rotatie en houd de spanning vast. Houd hun positie 10 seconden vast. Terug naar het artikel Isometrische oefeningen
