Ga op een stoel zitten met een kussen onder je billen. De benen zijn heupvrij van elkaar en naar buiten gedraaid. De handen rusten onder de iliacale top.
Het bekken wordt naar voren gekanteld. Wijs hiervoor uw schaambeen richting je navel. Span nu actief de buik aan en trek de schouders naar achteren zodat de borst is naar voren uitgestrekt.
Maak de nek lang. Zorg ervoor dat uw bekken naar voren blijft wijzen in de gekantelde positie. Houd deze positie 10 seconden vast. Ga verder met de volgende oefening voor de lumbale wervelkolom
