De training van een spiergroep wordt altijd afgeleid uit de anatomische bewegingsrichting van de spieren. De borst musculatuur is voor: Dienovereenkomstig is borsttraining altijd een variatie op een van de bovengenoemde bewegingsrichtingen van de schoudergewricht (Articulatio humeri). In de meeste gevallen zijn de oefeningen adductie bewegingen in de schoudergewricht (bankdrukken, Opdrukken, vlinder).
In de huidige krachttraining borst spieren worden bij voorkeur getraind door mannelijke atelierbezoekers. Bankdrukken in het bijzonder, als een subdiscipline van powerlifting, wordt gebruikt om de maximale kracht voor te bepalen borst spiertraining. Het is veelal een gerichte opbouw van de grote borstspier, alleen kogelstoten en powerlifters richten zich op de maximale kracht. Kennis van de individuele aspecten van spieropbouw is een voorwaarde voor de gewenste doelen. - Anteversie (de arm naar voren leiden)
- Adductie (de gespreide arm dicht bij het lichaam brengen)
- Interne rotatie (naar binnen draaien van de schouder)
Toepassingsgebieden
Omdat borstspiertraining er nauwelijks een bevat volksgezondheid-bevorderende aspecten, het wordt alleen gebruikt op het gebied van geschiktheid en hypertrofie opleiding. Ook door vrouwen wordt de laatste jaren steeds vaker gebruik gemaakt van gerichte training van de borstspieren. De borstspieren moeten 1.5 keer sterker zijn dan de bovenrugspieren. Als er sprake is van een spierstoornis, kan een gerichte training van de borstspieren of de antagonisten de evenwicht.
Vanuit medisch oogpunt
De borstmusculatuur wordt beschouwd als de antagonist (tegenstander) van de bovenrugspieren. Bij sommige krachtsporters wordt vaak een typische houding met iets gestrekte schouders waargenomen. Dit komt door het feit dat de borstspieren vanaf hun basis en oorsprong, wanneer ze worden ingekort door te veel training, de natuurlijke kyfose of de thoracale wervelkolom Verder moet erop worden gelet dat de spiervezels in de borst niet doorbreken overtraining of onjuiste bewegingen. Het is daarom bijzonder aan te bevelen om de borstspieren met regelmatige tussenpozen te strekken en hun antagonisten gericht te trainen.
Oefeningen voor het trainen van de borstspieren
De oefeningen bij borstspiertraining komen natuurlijk voort uit de beweging van de grote borstspieren. De grote borstspier is verantwoordelijk voor adductie, anteversie en interne rotatie in de schoudergewricht Alle oefeningen die gekozen kunnen worden, zijn gebaseerd op tenminste één van deze bewegingsrichtingen.
Uit de combinatie met de trainingsapparatuur: halter, halter, Theraband®, vaste uitrusting, pezzi-bal en trainen met je eigen lichaamsgewicht, er zijn talloze variaties voor borstspiertraining, zonder rekening te houden met de verandering van intensiteit. Bankdrukken is een van de meest klassieke oefeningen van borstspiertraining. Bankdrukken is een discipline van powerlifting naast kniebuigingen en kruis opheffen.
De atleet ligt achterstevoren op een bankje. De handen grijpen de halter vast bars schouderbreedte uit elkaar. Let op: bij bankdrukken is het risico op blessures vooral groot in het schoudergebied, niet in de wervelkolom.
Ga voor meer informatie over deze oefening naar ons onderwerp bankdrukken Bankdrukken met halters is, naast de klassieke halterbankdrukken, een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borstspieren. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borstspieren. Opmerking: deze vorm van borstspiertraining is veeleisender in termen van coördinatie.
Ga voor meer gedetailleerde informatie over deze oefening naar ons onderwerp Bench Press DumbbellThe vliegen bij borstspiertraining kan worden opgevat als een vorm van vlinder liggen. De atleet ligt op een bank en houdt de halterstangen aan de zijkant van het lichaam vast. Ga voor meer gedetailleerde informatie over deze oefening naar ons onderwerp FlyingThe Vlinder wordt voornamelijk zittend uitgevoerd.
De atleet grijpt de haltergeleiders met gestrekte of gebogen armen vast. De Butterfly wordt gebruikt tijdens borstspiertraining om de borstspieren te definiëren. Voor meer gedetailleerde informatie over deze oefening kunt u terecht in ons onderwerp Vlinder De vlinder op de kabelschijf wordt steeds vaker gebruikt door gevorderde atleten bij het trainen van de borstspieren omdat de coördinatieve vereisten hoger zijn. Een gelijkmatige weerstand zorgt daarentegen voor een optimaal trainingssucces. Ga voor meer informatie over deze oefening naar ons onderwerp Vlinderkabelschijf
