Afslanken op de dijen | Eetpatroon

Afslanken op de dijen

Zoals hierboven vermeld, is het niet mogelijk om specifieke vetreserves aan te pakken. De voorwaarde voor het verliezen van gewicht is een energietekort dat kan worden bereikt door dieet en uitgebreid door fysieke activiteit. Een gebalanceerd dieet moet worden gevolgd, wat vooral omvat eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitaminen en sporenelementen.

koolhydraten snelle energie leveren, maar moet worden verminderd ten gunste van de andere macronutriënten. Tijdens de training, naast uithoudingsvermogen training, die met name de volksgezondheid van de cardiovasculair systeemmoet speciale aandacht worden besteed aan krachttraining. Vrouwen hebben ook baat bij training met gewichten of fitnessapparatuur: het voorkomt het verlies van spiermassa in de voedingsfase, waardoor ook in rust een aanzienlijke hoeveelheid energie wordt verbrand.

Vooral het trainen van de grote spiergroepen zoals de been spieren, pom-spieren en rug kunnen een verandering in dieet. Been Trainen met verminderde calorie-inname vermindert de vetreserves en vormt ook sterke, slanke spieren. Het is niet mogelijk om specifiek op de dijen af ​​te vallen, dit kan alleen worden bereikt door de levensstijl te veranderen.

Met een dieet naar het bikinifiguur

Veel mensen dromen ervan om in de zomer een mooi slank lichaam te presenteren en zich comfortabel te voelen in strakke badkleding. In de huidige samenleving heeft zich een schoonheidsideaal gevestigd dat heel anders is dan de realiteit van de gemiddelde Duitse vrouw. Te zwaar is dus niet alleen een volksgezondheid probleem, maar wordt vaak gestigmatiseerd in de samenleving. Vooral vrouwen doen veel mislukte pogingen om hun lichaamsgewicht te verlagen om het ideale niveau te bereiken. Crash-diëten zijn echter niet alleen erg extreem en leiden zelden tot blijvend gewichtsverlies, ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn volksgezondheid. Als u een gezond, efficiënt en normaal lichaamsgewicht wilt vormen, moet u vertrouwen op een uitgebalanceerd dieet in combinatie met voldoende beweging in het dagelijks leven en sportieve activiteiten.

Verschillende diëten

Het zogenaamde formule-dieet, waarbij de dagelijkse maaltijden worden gemengd met water in poedervorm en ingenomen als shakes, soepen of dranken, is erg populair vanwege de eenvoudige toepassing ervan. De producten die worden ingenomen in het kader van een formule of poederdieet, vallen onder §14 van de Duitse dieetverordening in hun samenstelling en mogen een maximum caloriegehalte van 400 kcal / maaltijd bevatten. Bovendien wordt het eiwit-, vet- en koolhydraatgehalte gereguleerd.

De producten moeten ook bevatten vitaminen, calcium en ijzer. De samenstelling van de dieetpoeders is gebaseerd op normen die zijn opgesteld door de Duitse Vereniging voor Voeding. De dagelijkse energie-inhoud van de maaltijden is voor de meeste diëten ongeveer 1200 kcal / dag.

Veel fabrikanten beloven met hun concepten snel gewichtsverlies. Een belangrijk punt van kritiek is echter dat de maaltijden meestal in vloeibare vorm of als pap zijn. Op dit punt kan ons artikel ook interessant voor u zijn: Afvallen met NISY De afslankmarkt staat vol met veelbelovende producten die bedoeld zijn om u te ondersteunen en te helpen bij het afvallen.

Deze variëren van eenvoudig vitamine preparaten en "superfood" tot farmacologisch effectieve medicijnen die op gevaarlijke wijze worden misbruikt om af te vallen. Wanhopig te zwaar mensen nemen hun toevlucht tot zeer krachtige medicijnen zoals laxeermiddelen or diuretica om hun gewicht te verminderen. Deze stoffen hebben echter niet alleen het gewenste effect; bij onjuist gebruik kunnen ze zelfs levensbedreigend worden.

Men moet daarom vooral geneesmiddelen op recept vermijden. Ook de Diätpillen, die in drogisterijen worden verkocht, konden in geen enkele wetenschappelijke studie overtuigen. Met een uitgebalanceerd, gezond dieet, de inname van dieet supplementen is ook overbodig als men let op de aanvoer van alle vitale voedingsstoffen.

Deze omvatten eiwitten, gezond vet, compleet koolhydraten, vezel, vitaminen en sporenelementen. Degenen die op een gezonde manier willen afvallen, kunnen dit bereiken gezonde voeding en sporten en hoeven er geen geld aan uit te geven dieetpillen en andere "wondermiddelen". Na langdurige consumptie voelen gebruikers niet langer de verzadiging die ze zouden hebben gevoeld als ze op vast voedsel hadden gekauwd.

Daarnaast gaat het volgen van een poederdieet niet altijd samen met een blijvende verandering in het dieet, waardoor na het stoppen van het dieet weer gewichtstoename kan optreden en het bekende jojo-effect kan optreden. Bovendien bevatten producten in poedervorm meestal geen of weinig voedingsvezels. Daarom kan langdurige inname leiden tot problemen met de spijsvertering of zelfs aanhoudend constipatie.

De meeste dieetpoeders, evenals de poeders die in het Yokebe-dieet worden gebruikt, zijn nu ook verkrijgbaar in lactose-vrije versies, die ook kunnen worden gebruikt in gevallen van lactose intolerantie. Het Yokebe-dieet is ook gebaseerd op de opname van shakes gemengd uit een dieetpoeder. Er wordt eerst een dieetplan in vier fasen over tien weken opgesteld.

Dit bestaat uit een concentratiefase, leren fase, consolidatiefase en continuïteitsfase. Tijdens deze fase wordt het aandeel dranken in de dagelijkse voeding geleidelijk verminderd, terwijl in ruil daarvoor de bereiding van gezonde voeding en voedingsconcepten worden geleerd. Terwijl in de concentratiefase alle maaltijden worden vervangen door de Yokebe dieetshakes met een caloriegehalte van 300 kcal / maaltijd, worden ze in de continuïteitsfase alleen gebruikt wanneer dat nodig is.

Het aandeel van gezonde, zelfbereide maaltijden en het aannemen van gezond gedrag, zoals regelmatige lichaamsbeweging, wordt in de afzonderlijke fasen steeds belangrijker. Het voordeel van het Yokebe-dieet is dat, zoals bij alle Formula-diëten, snel gewichtsverlies optreedt. Dit kan gemakkelijk worden onderhouden door leren gezondheidsbevorderend gedrag, zelfs na stopzetting van de poeders.

De hoge kosten van de poeders blijken echter een nadeel te zijn, waardoor het totale concept vrij duur is. Almased © is een dieetdrank. Het poeder bestaat voor meer dan 50% uit proteïne en wordt volgens een vast schema ingenomen om mensen te helpen af ​​te vallen.Het is verkrijgbaar in apotheken en drogisterijen, maar er zijn ook tal van alternatieven van andere fabrikanten.

In het voedingsplan wordt Almased © gemengd met water of melk en wordt plantaardige olie toegevoegd om de behoefte aan essentiële vetzuren te dekken. Almased © wordt gebruikt in het Markert-dieet. Aan het begin van het dieet worden alle drie de hoofdmaaltijden vervangen door de dieetdrank en wordt ook groentebouillon verstrekt.

In het verdere verloop van het dieet worden alleen individuele maaltijden vervangen door Almased © en zijn evenwichtige, gezonde maaltijden toegestaan. De lightdrank bevat tussen de 200 en 400 calorieën, wat de calorie-inname van degenen die willen afvallen aanzienlijk vermindert en tot gewichtsverlies leidt. Afgezien van een ruwvoer- en vetarm dieet, het Fatburner-dieet is afhankelijk van de inname van bepaalde voedingsmiddelen of preparaten, waarvan de zogenaamde "afvallen enzymen”Zouden afslanken ondersteunen.

Tot de zogenaamd effectieve Fatburnern behoren exotisch fruit, algen of essentiële materialen in de vorm van tabletten, druppels of bolletjes. Het doorslaggevende succes van het dieet is echter te danken aan het caloriearme dieet, dat zeer uitgebalanceerd is. Tot de toegestane voedingsmiddelen behoren volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en aardappelen, evenals enkele porties eieren, vlees, vis en kaas.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals witte bloemproducten, snoep en alcohol, moeten worden vermeden. Als de persoon die wil afvallen dit voedsel eet met een calorietekort, zal hij of zij succesvol zijn op de weegschaal. Omdat het een uitgebalanceerd dieet is, kan het gedurende een langere periode worden volgehouden.

Of en in hoeverre de gedeeltelijk duur verkochte Fatburner-preparaten de acceptatie zinvol ondersteunen, kon tot dusver nog niet wetenschappelijk worden achterhaald. Met de ketogeen dieet is ingesteld op een verhoogd aanbod van vetten en eiwitten, koolhydraten worden verwijderd. Het doel is om het lichaam in ketose te brengen: het lichaam haalt zijn energie niet uit de koolhydraten en suikers die via de voeding worden opgenomen, maar uit de vetten die door het lichaam worden omgezet in ketonlichamen.

Het aandeel vetten in de voeding moet meer dan 60% zijn en de eiwitinname rond de 35%, dus de voeding bestaat uit vlees, vette vis, zuivelproducten, eieren, oliën en noten. Degenen die door hun dieet een calorietekort hebben, dwingen het lichaam om de vetreserves te verminderen. Ook met de ketogeen dieet er is in het begin een aanzienlijk gewichtsverlies door het verlies van water.

Het succes in het verdere verloop hangt af van het bereikte calorietekort. Het verlies van spiermassa moet worden vertraagd door de aanvoer van eiwitten, maar nog beter is het om dit tegen te gaan krachttraining. De ketogeen dieet is een eenzijdig dieet dat mogelijk niet alle essentiële voedingsstoffen omvat.

Daarom dient het dieet vooraf met uw huisarts te worden besproken, die u ook over de gezondheidsrisico's moet informeren. Het dieet is volgens Robert Atkin een klassieke variant van het koolhydraatarme dieet, dat bedoeld is om door een hoge eiwit- en vetinname tot gewichtsverlies bij de gebruiker te leiden, maar minimaal tot geen koolhydraten. Het dieet bestaat dus voornamelijk uit vlees, vis, kaas en eieren.

Brood, rijst of noedels, snoep, alcohol, fruit en koolhydraatrijke groenten zijn daarentegen niet bedoeld. Het doel van de voeding is om een ​​calorietekort te bereiken en zo het lichaam te dwingen naar vetreserves te gaan en deze op te gebruiken. De hoge inname van eiwitten is bedoeld om spierverlies te voorkomen.

Tijdens de eerste week zullen gebruikers een aanzienlijk gewichtsverlies op de weegschaal opmerken. Dit is water dat uit het lichaam wordt verwijderd met het verlies van glycogeenvoorraden uit de lever en spieren. Omdat eiwitten en vetten over het algemeen zeer bevredigend zijn, kan een passend dieet ook leiden tot gewichtsverlies op latere leeftijd, mits men een calorietekort eet.

Het dieet is erg eentonig en rigide, wat bij sommige deelnemers een hongerige eetlust kan veroorzaken. Bovendien is een aanvoer van alle essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, vezels en sporenelementen in een eenzijdige voeding nauwelijks mogelijk. Het Atkins-dieet kan daarom zeer succesvol zijn over een kortere periode bij gezonde individuen, maar is nauwelijks geschikt als een langdurig dieet zonder streng Grensverkeer van de voedingsstoffen.

Het aardappel- en eierdieet dient voornamelijk om de eiwitcomponent in de voeding te verminderen en wordt gebruikt bij de behandeling van lever en nier De verminderde eiwitinname helpt de bijwerkingen van deze ziekten te minimaliseren of de progressie ervan te voorkomen. Omdat is geconstateerd dat het aardappel- en eierdieet ook voor gewichtsverlies zorgt, wordt het af en toe gevolgd door gebruikers die willen afvallen. Het dagmenu bestaat uit aardappelen in de schil, gekookte eieren en gestoomde groenten of fruit.

De duur van het dieet is ongeveer zeven dagen. Als de voedselopname zich echter voor een langere tijd beperkt tot aardappelen, eieren en groenten, kan het organisme voldoende worden voorzien calciumijzer en onverzadigde vetzuren kunnen niet worden gegarandeerd. Bovendien zal na een verandering in het dieet weer gewichtstoename optreden.

Het aardappel- en eierdieet speelt daarom een ​​vrij ondergeschikte rol bij het verminderen van het lichaamsgewicht. Deze vorm van voeding wordt alleen aanbevolen voor mensen met een BMI boven de 30. Bij deze formulevoeders worden alleen shakes met een legale samenstelling gedronken onder toezicht van adviescentra.

U hoeft er dus niet bang voor te zijn ondervoeding. Het voordeel van dit dieet is dat het niet ongezond is en tot ondervoeding net als andere proteïnediëten en dat het succes van het dieet snel wordt bereikt, waardoor de motivatie toeneemt. Na dit programma moet u echter overschakelen naar een zeer gezond dieet om dit te vermijden het jojo-effect.

Ook is het programma erg duur met meer dan 100 euro per maand. Meer over het Formule- Dieet Het programma is ontstaan ​​in het jaar 1960 in Amerika en bestaat uit het principe om alles te mogen eten. Alleen met mate, waarvoor je punten krijgt voor elk gerecht dat je zelf mag samenstellen.

Het voordeel van dit dieet is dat het gevoel van opgeven relatief laag is en dat er geen grote verandering nodig is. Houdt de deelnemer aan het programma aan de regels en eet evenwichtig en blijft in het geselecteerde maaltijdpuntnummer kan een blijvend succes zijn. Het nadeel is dat niet alle deelnemers aan het programma verstandig hun voedselinname kiezen, wat kan leiden tot tekorten aan vitaminen en mineralen.

Ook worden de vergoedingen behoorlijk duur bij langdurige deelname. Over het algemeen is het programma een goede manier om op de lange termijn af te vallen. Met de Low-Fat diëten wordt vette voeding vermeden.

Het voordeel van dit dieet is de kleine verandering, alleen erg vet voedsel zoals sommige kazen, avocado's en noten moet worden vermeden. Ook nauwelijks ondervoeding dreigt hier, aangezien alle andere voedingsmiddelen zijn toegestaan. Het nadeel van deze voeding is dat er op den duur een tekort aan in vet oplosbare vitamines (vitamine E, D, K, A) kan ontstaan.

Ook valt men niet af, als alleen vet voedsel van het menu wordt geschrapt en vervangen door veel koolhydraten. Meer over het onderwerp vetarme diëtenHet wordt ook wel een metabolische remedie genoemd. Het hCG-dieet is een radicale verandering in het dieet, die wordt ondersteund door tal van producten in de vorm van tabletten, bolletjes, druppels en andere preparaten.

De voedingsfase van de metabolische kuur duurt 21 dagen, waarin extreem caloriearm voedsel wordt gegeten. Koolhydraten worden bijna volledig uit de voeding verwijderd. Het succes van het dieet is voornamelijk gebaseerd op het verlies van water en een energietekort van 1000 of meer calorieën met een energieopname van slechts 500 tot 800 calorieën per dag.

De stofwisselingskuur is daarom een ​​ingrijpend dieet dat tal van gezondheidsrisico's met zich meebrengt. De effectiviteit van de dure “vitale stoffen”, die de bijwerkingen zouden verminderen en het lichaam voldoende van alle essentiële voedingsstoffen zouden voorzien, kon tot dusver in geen enkele wetenschappelijke studie voldoende worden bewezen. Niettemin, het hCG-dieet is een van de klassiekers onder de crashdiëten en heeft tal van volgers.

In het oorspronkelijke concept was de zwangerschap hormoon hCG werd geïnjecteerd bij degenen die bereid waren om af te vallen, wat tegenwoordig niet meer wordt toegepast. Dit dieet is aan het begin van de 20e eeuw uitgevonden en is gebaseerd op de overtuiging dat koolhydraten en vetten niet tegelijkertijd verteerbaar zijn en daarom apart gegeten moeten worden. Deze theorie is echter allang weerlegd.

Het lichaam kan eiwitten, koolhydraten en vetten tegelijkertijd verteren. Het voordeel van dit dieet is dat alle voedingsmiddelen kunnen worden gegeten en tot gewichtsverlies kunnen leiden als je de regel volgt om minder vet te eten en meer te bewegen. Nadeel: veel voedingsmiddelen bevatten tegenwoordig koolhydraten en vetten en kunnen daarom niet gemakkelijk worden gescheiden.

Ook levert dit dieet niet veel voordeel op zonder lichaamsbeweging. Meer over het scheidingsdieet Het nul-dieet omvat, zoals de naam al doet vermoeden, geen vast voedsel. Het enige voordeel van dit dieet is dat je helemaal niets hoeft te bereiden en het is gratis, maar dit dieet wordt sterk afgeraden.

Bij het nuldieet worden spieren afgebroken voordat de vetreserves zijn opgebruikt. Er is ook de dreiging van tekorten, cardiovasculaire problemen, gebrek aan concentratie en het jojo-effect. Dit dieet wordt niet aanbevolen.

Het eiwitdieet is nu een van de meest bekende diëten. Tijdens dit dieet worden zo min mogelijk koolhydraten geconsumeerd. Het dieet bevat veel vlees, sojaproducten, vis en eiwit shakes.

Het voordeel van dit dieet is dat je in het begin vrij snel resultaat kunt zien, omdat het aantal calorieën geconsumeerd is te laag en daarom verliest het lichaam gewicht. Het grote en verontrustende nadeel is dat de hoge eiwitinname de nieren en het gebrek daaraan kan beschadigen kalium kan ook problemen veroorzaken. Ook door het lage aandeel groenten en fruit dreigt een tekort aan vitamines.

Het jojo-effect is hier ook bijzonder sterk. Dit dieet zorgt ervoor dat het lichaam honger krijgt en daarom komt het gewicht na het dieet zeer snel op. Daarom wordt dit dieet niet aanbevolen.

Studies tonen aan dat vegetariërs doorgaans slanker zijn dan niet-vegetariërs en het milieu helpen met hun eetgewoonten. Of de slankheid van de vegetariërs zoveel te maken heeft met hun eetgedrag, is echter niet veilig. Vegetariërs zijn vaak sportiever en eten over het algemeen bewuster.

Meestal kan het opgeven van vlees en het overschakelen op groenten en fruit snel helpen om af te vallen, maar er moet ook voor worden gezorgd dat vlees niet wordt vervangen door chocolade en andere zoetigheden, maar dat er voldoende verse groenten en fruit in het dieet moet worden opgenomen. Op zich is dit geen slechte voeding, maar je moet wel op het vitamine B12-gehalte letten en, als je weinig groenten eet, ook op het ijzerniveau. De bekendste is waarschijnlijk de kool soep dieet.

Alleen hier kool soep wordt dag in dag uit gegeten. Het duidelijke voordeel is dat dit een goedkoop en gemakkelijk te organiseren dieet is. Het nadeel van kool soep is het eentonige dieet, wat vaak leidt tot een onderbreking in het dieet en dan ook tot het vitamine- en mineralentekort dat op de lange termijn kan optreden. De hoge consumptie van kool kan ook tot onaangenaam en pijnlijk leiden winderigheid. Dit dieet wordt alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik, maar niet voor een langduriger dieet.