Hoe kan de stofwisseling worden gestimuleerd?
Wanneer we het hebben over metabolisme in verband met diëten, wordt meestal de energieomzet van het lichaam bedoeld. Veel gemotiveerde afslankers merken wel een stagnatie van het gewicht op na een succesvol afvallen, ook door voortzetting van de caloriearme voedende manier gaat er geen gewicht meer verloren. Dit wordt vaak een "slapend metabolisme" genoemd en de wens om het energiemetabolisme te verhogen ontstaat.
Er zijn veel redenen voor de plateaufase: vooral vrouwen hebben vaak hormonale schommelingen, die kleine gewichtsschommelingen kunnen veroorzaken. Bovendien zijn veel mensen zich er niet van bewust dat hun lichaam over het algemeen minder energie verbruikt na een vetverlies omdat er minder massa opgewarmd hoeft te worden. Vanwege verminderde prestaties met een laag caloriegehalte dieetVeel mensen die willen afvallen, bewegen ook onbewust minder in het dagelijks leven of zijn zelfs te zwak om te oefenen.
Daarnaast kunnen er ook ernstige deficiëntieverschijnselen optreden door een eenzijdige dieet. Helaas zijn er geen wondermiddelen die het lichaam ertoe kunnen bewegen meer energie te verbruiken. De enige manier om dit te doen is door middel van lichaamsbeweging, die zowel dagelijkse lichaamsbeweging als sportactiviteiten omvat. Hoewel uithoudingsvermogen training verbrandt meer calorieën per eenheid sport, krachttraining heeft het voordeel dat het energie-brandend spiermassa, zelfs in rust.
Afslanken op de buik
Veel mensen hebben probleemzones, dus plaatsen waar ze minder snel afvallen. Alleen deze worden dan specifiek meer getraind. Helaas is er geen manier om het lichaam te dwingen bepaalde vetreserves aan te vallen.
Waar eerst af te vallen, is grotendeels genetisch bepaald. Wie wil afvallen op de maag moet de generaal verlagen lichaamsvet percentage. Dit wordt bereikt door een energietekort, dwz een lagere calorie-inname uit de voeding dan het lichaam gedurende de dag verbruikt.
Dit is de enige manier om de vetreserves te verminderen. Er moet voor worden gezorgd dat het lichaam van alle essentiële voedingscomponenten wordt voorzien. Juist de voldoende aanvoer van eiwitten via de voeding moet ervoor zorgen dat het lichaam zijn energie haalt uit vetreserves en niet uit waardevolle spiermassa.
Degenen die een gebalanceerd, caloriearm resultaat bereiken dieet met meer lichaamsbeweging of sportieve activiteiten zullen nog snellere resultaten worden behaald. De nadruk moet worden gelegd op uithoudingsvermogen training, omdat het in korte tijd veel energie verbrandt. Krachttraining versterkt het spierstelsel, dat ook in rustfasen veel energie verbruikt. Gerichte buikspiertraining kan het gewichtsverlies op de buik niet versnellen, maar het versterkt de romp en, indien nodig lichaamsvet percentage wordt verminderd, verschijnt een slank lichaamscentrum. Deze artikelen zijn wellicht ook interessant voor u: Afvallen op de buik, tips om het beste af te vallen
Alle artikelen in deze serie:
