Zwangerschap hoeft geen tijd van ontbering te zijn. Veel vrouwen voelen zich zelfs best goed, hebben mooi huid en ziet er simpelweg "bloeiend" uit. Niettemin moeten zwangere vrouwen op een aantal dingen letten, met name voeding en spijsvertering.
1. veel vezels en voldoende vloeistof
Constipatie (constipatie), wat vaak voorkomt tijdens zwangerschap, kan worden verminderd door voldoende vezels te eten (volle granen, groenten, fruit) en voldoende te drinken (meer dan twee liter per dag). Gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen of vijgen) is bijzonder effectief voor hardnekkige constipatie IJzersupplementen bevorderen constipatie!
2 Wees voorzichtig met rauwe dierlijke producten.
Consumptie van rauw vlees (vooral varkensvlees), rauw eieren, en rauwe zuivelproducten moeten tijdens zwangerschap als een voorzorgsmaatregel. Hoewel de kans op infectie met listeria en toxoplasma relatief laag is, kunnen de gevolgen fataal zijn. Meer in het algemeen moet er meer aandacht worden besteed aan hygiëne.
3. Eet niet voor twee
Hormonale onbedwingbare trek vaak leiden om grotere hoeveelheden voedsel te eten.
- Het eten van meerdere kleine maaltijden kan verminderen Maagzuur (reflux), wat vaker voorkomt bij zwangere vrouwen.
- Vezelrijke producten verdienen de voorkeur boven vette voedingsmiddelen.
- Koolzuurhoudende dranken moeten worden vervangen door niet-koolzuurhoudende dranken.
- Direct na het eten gaan liggen moet worden vermeden.
4. lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Ook tijdens de zwangerschap wordt veel beweging aanbevolen. Bevordert bloed circulatie, ontspant spanning en verbetert de stemming. Alle sporten waarin zachte bewegingen domineren zijn toegestaan, zoals zwemmen, gymnastiek, fietsen en wandelen Bovendien vermindert regelmatige lichaamsbeweging de neiging tot constipatie.
5. Vermijd deficiëntieverschijnselen
Volledig afstand doen van alle dierlijke producten (strikt vegetarianisme, veganisme) brengt gevaren met zich mee. Het gebrek aan hoogwaardige eiwitten, calcium, ijzer, vitaminen en zeker essentieel vetzuren kan deficiëntieverschijnselen veroorzaken. Als eieren en melk worden geconsumeerd in voldoende hoeveelheden, een evenwichtige dieet is in principe mogelijk. Echter, ijzer inname moet nauwlettend worden gevolgd.
6. onthoud u van alcohol en nicotine.
Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kan grote schade toebrengen aan ongeboren baby's (foetaal Alcohol Syndroom Daarom, als voorzorgsmaatregel, alcohol moet tijdens de zwangerschap volledig worden vermeden. Hetzelfde geldt voor nicotine.
7. Wees voorzichtig met cafeïne
De consumptie van cafeïnehoudende dranken moet worden beperkt tot twee kopjes koffie (vier kopjes zwarte thee) per tijdens de zwangerschap. Overmatig verbruik wel leiden tot onnodige bloedsomloop spanning op de baby.
8. misselijkheid en braken
Misselijkheid en braken komen zeer vaak voor bij zwangere vrouwen en zijn niet ongebruikelijk. Soms helpt het om iets kleins te hebben voordat u opstaat (beschuit, brood, thee).
9. helpen bij spijsverteringsproblemen.
Als er problemen met de spijsvertering, zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel, voedingsmiddelen die ze veroorzaken (bonen, uien, prei, kool) moet worden vermeden. Zeker theesoorten (venkel thee of karwij thee) ongemak verlichten.
