Zacht vormen van beweging en ontspanning kan helpen stress te verminderen en vind innerlijke rust. Typische methoden voor ontspanning omvatten meditatie en ademhalingsoefeningen, maar vele vormen van lichaamsbeweging kunnen ook helpen om lichaam en geest in harmonie te brengen. We presenteren vijf vormen van lichaamsbeweging en ontspanning.
1. autogene training: ontspanning door zelfbeïnvloeding.
Autogene training is een methode van concentratieve zelfontspanning waarbij gebruik wordt gemaakt van autosuggestie (zelfbeïnvloeding). Daarachter schuilt de stelling dat we door concentratie en wilskracht processen in het lichaam kunnen triggeren, bijvoorbeeld:
- Spanning loslaten
- Stress verminderen
- Breng een algemene prestatieverbetering tot stand
Mensen die daar heel goed in zijn autogene training kan binnen enkele seconden volledig ontspannen als hij gestrest is. Autogene training is een wetenschappelijk erkende methode en wordt gebruikt voor een breed scala aan psychosomatische aandoeningen en angstsymptomen. Als een soort 'yoga van het Westen ”, kan het dienen om zelfkennis en karakterontwikkeling in een vergevorderd stadium te verdiepen.
2. pilates: fitness voor lichaam en geest.
Genoemd naar zijn uitvinder Joseph Pilates, Pilates is een holistische benadering geschiktheid programma voor lichaam en geest. Het is ontstaan uit een symbiose van
- Aziatische vechtsporten
- Yoga-elementen en
- Gymnastiek
Pilates training die tegenwoordig in sportscholen wordt aangeboden, is aangevuld met de nieuwste bevindingen op het gebied van sportgeneeskunde. De nadruk van de training ligt op de kwaliteit van de bewegingen, die in een rustige flow worden uitgevoerd en vergezeld gaan van een special ademhaling techniek. Het gaat over het centreren van de krachten, concentratie en controle over de beweging. In tegenstelling tot andere oefenmethoden traint het geen individuele spieren, maar versterkt en rekt het alle spiergroepen tegelijkertijd. De oefeningen zijn bedoeld om verkeerde bewegingspatronen of houdingen te vervangen door nieuwe, het lichaamsbewustzijn te verbeteren en te trainen coördinatie Het ontspannende en balancerende effect van de oefeningen kan worden verklaard door de sterke concentratie over de details van de oefeningen: Door te focussen op houding, spierspanning en ademhaling techniek heeft de uitvoerder geen ruimte meer voor stressvolle of afleidende gedachten van alledag.
3. Qigong: meditatie en beweging
Qi kan worden vertaald als adem, energie en levenskracht, gong betekent zorg, beweging en werk. Alles bij elkaar betekent het: Trainingspad voor lichaam en ziel. Qigong is deel van Traditioneel Chinees Medicijn (TCM) en is een combinatie van meditatie en beweging. De bewegingen zijn zacht, vloeiend, vloeiend en precies en worden ondersteund door ademhaling, lichaamsbewustzijn en meditatie. Het doel van Qigong is om de levensenergie te versterken, om de beoefenaar flexibeler en ontspannen lichamelijk, mentaal en spiritueel te maken. Sinds Qigong activeert de eigen genezende krachten van het lichaam en verhoogt de algemene levensenergie, het is een goede zelfgenezende methode en kan als begeleidende factor een breed scala aan ziekteprocessen positief beïnvloeden therapie.
4. tai chi: vecht- en bewegingsmeditatie.
Elke ochtend beginnen miljoenen Chinezen hun dag met Tai Chi (ook: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), een combinatie van vechttechniek en bewegingsmeditatie, die als een therapie komt ook uit Traditioneel Chinees Medicijn Langzame en vloeiende bewegingen zijn ontworpen om blokkades op te heffen en de energiestroom in het lichaam te stimuleren. Tai Chi wordt regelmatig en correct uitgevoerd en kan posturale misvormingen voorkomen, spanning verlichten en de mobiliteit verbeteren. Het leidt tot ontspanning en kalmte en verhoogt de veerkracht en vitaliteit. Het zou ook een positief effect hebben op psychosomatische klachten. Het is een goede manier om de dag uitgerust en energiek te beginnen en het bestaande te verminderen spanning.
5. yoga: versterking van spieren en ziel
De populariteit van yoga wordt verklaard door het feit dat het positieve effecten heeft op zowel fysiek als geestelijke gezondheid Puur fysiek gezien, bij het uitvoeren van de asana's (yoga houdingen), sterkte, flexibiliteit, gevoel voor evenwicht en spieren uithoudingsvermogen zijn getrained; Bovendien worden de rugspieren versterkt, wat op zijn beurt kan leiden naar een verbeterde houding. Door de verschillende houdingen rustig vast te houden, wordt ernaar gestreefd
- Geblokkeerde levensenergie kan weer gaan stromen.
- innerlijke genezende krachten geactiveerd en
- De inwendige organen worden beter van bloed voorzien
Daarnaast regelmatig uitgevoerd yoga oefeningen kunnen mensen behandelen die er last van hebben spanning en zijn op zoek naar innerlijke rust en evenwicht Door de systematisch aangeleerde oefeningen voor diepe mentale ontspanning sterkte en rust moet worden bevorderd, spanning hormonen verminderd, de immuunsysteem versterkte en genezingsprocessen worden bevorderd. Bijzonder ademhalingsoefeningen kan de toegang tot natuurlijke ademhaling herstellen, bijvoorbeeld bij mensen die door spanning of een verkeerde houding te oppervlakkig ademen en daardoor te weinig opnemen zuurstof Meditatie moet mensen helpen hun eigen gedrag te heroverwegen en positievere relaties met medemensen aan te gaan.
