Welke apparaten en apparatuur moet ik kopen?
Om een gericht te doen rug training, je hebt minder apparatuur nodig en AIDS Dan jij denkt. Je kunt natuurlijk een trainingsstation kopen waarmee je vijf tot tien verschillende oefeningen kunt doen. Niet iedereen heeft echter de financiële middelen om zoveel geld te investeren.
Je kunt ook een paar items gebruiken die iedereen thuis heeft. Waterflessen, kussens en randen van banken of stoelen kunnen worden gebruikt om de nek, schouderrug en triceps. Als je wat geld wilt uitgeven, kun je een daarover (verschillende krachtkleuren verkrijgbaar), dumbbells en een sling trainer.
Voor deze trainingsapparaten zijn meestal maar een paar euro aan kosten nodig. Vooral de Theraband is een zeer veelzijdig trainingsapparaat. Het heeft het enorme voordeel dat het alle vaardigheidsniveaus dekt en dus iedereen, of het nu beginner of professional is, ermee kan trainen.
Verder is hij heel gemakkelijk mee te nemen op reis, omdat hij nauwelijks ruimte inneemt. Twee dumbbells met verschillend zware halterschijven zijn ook nog prima geschikt voor rug training thuis. Als u alleen met uw eigen lichaamsgewicht wilt trainen, is een slingtrainer (TRX) de beste keuze.
Welke oefeningen kan ik thuis doen zonder apparatuur?
Er zijn natuurlijk ook veel oefeningen voor rug training thuis kan dat zonder enige AIDS Een kleine selectie van oefeningen wordt hier gepresenteerd: U kunt meer oefeningen vinden in ons bijpassende artikel: Rugtraining zonder apparatuur
- Onderarm ondersteuning: Een eenvoudige statische oefening is de onderarm ondersteuning, wat de rug en de hele romp versterkt. De ondersteuningspositie kan drie keer zo lang mogelijk worden vastgehouden.
Als moeilijker alternatief kunnen de armen en benen een voor een kort afwisselend van de vloer worden getild, waardoor de rugverlenging nog meer wordt belast.
- Bridging / Pelvis Lift: Bridging of Pelvis Lift zijn twee namen voor dezelfde oefening. De uitgangspositie is de rugligging met beide voeten op de grond. Vanuit deze positie wordt het bekken dan zo ver mogelijk naar boven getild.
Vooral de onderrug wordt tijdens deze oefening belast. In de “brugpositie” rechts en links been kan worden opgetild voordat het bekken weer naar de grond wordt gebracht. De diagonale extensie begint in de viervoeterpositie, met polsen onder de schouders en knieën onder de heup gewrichten.
Vanuit deze positie links been en rechterarm worden gelijktijdig naar achteren en naar voren gestrekt. Na stretching, de beweging is omgekeerd en knieën en ellebogen van het tegenovergestelde gewrichten aanraking onder het lichaam. Nu begint de beweging van voren.
Na 15 herhalingen is er een wisseling van kant. In totaal zouden beide kanten driemaal moeten worden uitgeoefend.
- Super-Man: The Super-Man is een soortgelijke oefening. Deze keer ligt de gebruiker op de zijne maag op de vloer of een mat.
De benen zijn losjes naar achteren gelegd en de armen zijn aan de zijkant van de hoofd Het uitzicht gaat de mat in. Nu kunnen benen of armen, of benen en armen worden opgetild en vastgehouden. Verdere bewegingen voor armen en benen kunnen worden toegevoegd. Cirkelvormige bewegingen, openings- en sluitbewegingen en verticale bewegingen van de extremiteiten kunnen worden ingebouwd.
