Uitgangshouding zittend aan het bureau, voeten stevig op de grond met open benen, armen rustend op het lichaam met handpalmen naar voren gedraaid Oefening uitvoering het bekken wordt naar voren geduwd over de zitbeenknobbels, de borstbeen is verhoogd, schouderbladen trekken naar de achterkant van de broekzakken, armen zijn gestrekt en licht geopend, de achterkant van de hoofd naar het plafond duwt, wordt de positie terwijl ademhaling ontspannen 7-10 sec. De positie wordt 7-10 seconden vastgehouden. met ontspannen ademhaling, daarna ontspannen en weer losgemaakt.
Effect Houdingstraining, versterking van de rug- en schouderspieren: Zitje aan het bureau, voeten stevig op de grond met open benen, armen rusten op het lichaam met de handpalmen naar voren gedraaid Oefening uitvoering het bekken wordt over de zitbeenknobbels naar voren geduwd, de borstbeen wordt opgetild, schouderbladen trekken naar achteren richting de broekzakken, armen gestrekt en licht geopend, de achterkant van de hoofd naar het plafond duwt, kantel het rechte bovendeel van het lichaam naar voren uit de heup gewrichten, wordt de positie 7-10 seconden vastgehouden. terwijl ademhaling ontspannen De positie wordt 7-10 seconden vastgehouden. met ontspannen ademhaling, daarna ontspannen en weer ontspannen Effect Houdingstraining, versterking van de rug- en schouderspieren Startpositie: Zit aan het bureau, voeten stevig op de grond, onderarmen op tafel Oefening De onderarmen worden stevig op de tafel gedrukt, trekken in de navel in de richting van de wervelkolom, duw de achterkant van de hoofd richting het plafond, de borst gaat rechtop staan zonder dat de schouders worden opgetild, de spanning is ca.
Houd 7-10 seconden vast. zonder uw adem in te houden, meerdere keren herhalen Effect Versterking van de arm- en schouderspieren, verbetering van de houding Uitgangshouding Zittend voor het bureau, voeten stevig op de grond, handen in elkaar grijpend voor het bureau borst Houd 7-10 seconden vast, blijf rustig ademen tijdens de spanning, losmakend effect Versterking van de borst spieren Startpositie stoel voor het bureau, voeten staan open en staan stevig op de grond, vingers zijn in elkaar grijpend voor de borst Oefening de vingers worden sterk uit elkaar getrokken zonder de schouders op te tillen, de borstbeen rechtop komt te staan, houd de spanning ca. 7-10 sec., Rustig blijven ademen tijdens de spanning, losmakend effect Versterking van de schouder- en rugspieren
