Water is een medium dat mensen altijd heeft geïnspireerd, of het nu voor recreatie is zwemmen of specifiek te onderhouden volksgezondheid en geschiktheid. Water lichaamsbeweging is vele eeuwen oud. De Grieken hebben zich aangemeld water om koorts te verminderen. Andere culturen schreven ook helende eigenschappen toe aan het medium.
Wat is watertraining?
Watergymnastiek is een speciale oefentraining met gymnastiekoefeningen in borst-hoog verwarmd water, wat veel zwemmen zwembaden bieden. Watergymnastiek is een speciale oefentraining met gymnastiekoefeningen in borst-hoog, verwarmd water, veel zwemmen zwembaden bieden. De moderne vorm van klassiek watergymnastiek wordt genoemd aquafitness en traint het hele lichaam met de ondersteuning van de eigenschappen van water. Aqua Fitness, in tegenstelling tot klassieke watergymnastiek, garandeert de deelnemer veel plezier. Aangeboden cursussen zoals aquatap, aqua jogging en andere vinden plaats in zwembaden met watertemperaturen tussen 27 graden Celsius en 35 graden Celsius. Het doel van de oefeningen is om te trainen geschiktheid, gewrichten, spieren en pezen Hoewel oefeningen in droge omstandigheden gemakkelijker uit te voeren zijn dan in water, compenseert watergymnastiek dit nadeel ruimschoots met vele voordelen. De oefeningen kunnen worden uitgevoerd in het zwembad of door uitstekende zwemmers in het meer of de zee. Dit laatste is een uitdaging in termen van vaardigheid en coördinatie Beginners zijn idealiter tevreden met het zwembad.
Functie, effect en doelstellingen
Watergymnastiek is geschikt voor bijna alle mensen. Kinderen en mensen die niet zelfstandig kunnen zwemmen, voeren de gymnastiekoefeningen uit in het niet-zwemmersbad. Mensen die jarenlang elke sportactiviteit hebben geweigerd en voor volksgezondheid redenen zijn van gedachten veranderd, kunnen watergymnastiek gebruiken als een uitstekende manier om weer in de sport te komen. Bovendien is watergymnastiek geschikt voor baby's, wiens gevoel voor evenwicht en coördinatie op deze manier kunnen de ogen en handen worden getraind. Omdat veel oefeningen het menselijk lichaam niet zwaar belasten, zijn ze geschikt voor ouderen en mensen met gewrichtsaandoeningen. Gezonde mensen kunnen groeien geschiktheid Bovendien voorkomen ze met watergymnastiek veel beschavingsziekten zoals hart- en vaatziekten en te zwaar. Te zwaar mensen kunnen kilo's verliezen met de juiste watergymnastiek (watergymnastiek kan tot 400 calorieën in een half uur). Oefeningen in water zijn gemakkelijk op de gewrichten, aangezien het lichaamsgewicht van een persoon ongeveer 80 procent lager is dan in droge omstandigheden. Dit vermindert aanzienlijk de belasting van spieren en botten Watergymnastiek kan echter worden onderverdeeld in voorwaardelijke watergymnastiek in de vrije tijd onder begeleiding van een trainer en functionele watergymnastiek, die therapeutische doeleinden dient. De eerste vorm van watergymnastiek vereist een periode van acclimatisatie, na een bepaalde tijd kunnen de oefeningen zelfstandig worden uitgevoerd. Op deze manier is het mogelijk om te trainen uithoudingsvermogen, geschiktheid, sterkte, coördinatie en flexibiliteit, evenals alle spieren in de armen, benen, buik en nek Functionele watergymnastiek wordt uitsluitend uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren therapeut en dient meestal om het bewegingsapparaat te herstellen door middel van langzame bewegingen in een cirkel. In tegenstelling tot functionele watergymnastiek, gebruikt conditionele watergymnastiek specifiek drijfvermogen in het water en waterbestendigheid om optimale resultaten te bereiken. Kortom, voorwaardelijke watergymnastiek belast het organisme meer dan functionele watergymnastiek en is vooral gericht op recreatief en volksgezondheid atleten. In voorwaardelijke watergymnastiek, verschillende AIDS zoals zwemplanken, zwembadnoedels en speciale banden dienen om optimale trainingsresultaten te behalen. Een speciale riem kan het drijfvermogen in het water vergroten of verkleinen. Om de laterale rugspieren te versterken, pakt de deelnemer aan beide uiteinden een zwembadnoedel achter de rug vast, knijpt deze hard en maakt vervolgens de greep los. Armen en schouders rusten idealiter op de noedel en het lichaam ligt uitgestrekt op het wateroppervlak. Tijdens de oefening draait hij de heupen afwisselend naar links en rechts. Het is belangrijk om de oefeningen van watergymnastiek aan te passen aan de individuele behoeften van de cursist. Bovendien is opwarmen aan de rand van het zwembad vóór de training verplicht, omdat oefeningen in het water blessures niet uitsluiten.Stretching de spieren en pezen na de training maakt ook deel uit van het verplichte programma.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Voorwaardelijke watergymnastiek is in principe geschikt voor mensen met hart- en vaatziekten. Voorwaarde is voorafgaand overleg met de behandelende arts. Het is niet geschikt voor mensen met hartinsufficiëntie, erge, ernstige hartritmestoornissen or hoge bloeddruk Bovendien kunnen mensen met pijn op de borst dat straalt naar de linkerarm (angina pectoris-aanvallen) zijn het beste om dit soort oefeningen te vermijden. Wateroefening wordt niet aanbevolen voor mensen met open wonden Met voorwaardelijke watergymnastiek voltooien deelnemers een holistische training. Ze versterken hun hele bewegingsapparaat en trainen hun cardiovasculair systeem Daarnaast trainen de oefeningen het gevoel van evenwicht en stimuleren concentratie Kortom, het trainingseffect is veel hoger dan bij vergelijkbare oefeningen op droge wegen. Zwangere vrouwen hebben in veel gevallen baat bij watergymnastiek in de voorwaardelijke vorm. De oefeningen ontspannen en ontlasten hun lichaam. Het drijfvermogen van het water ontlast de gewrichten, de tussenwervelschijven en de rompspieren en helpt bij gewichtsproblemen die ontstaan door het toegenomen gewicht tijdens zwangerschap Individueel op maat gemaakte oefeningen in het water zijn voor zwangere vrouwen minder inspannend dan oefeningen op het land, versterken hun spieren en stimuleren hun circulatie Bovendien voorzien ze zowel de zwangere als de baby beter zuurstof. Ader reflux kan worden gestimuleerd door de oefeningen, waardoor de kans op ontwikkeling kleiner wordt spataderen. Krampen gedurende zwangerschap worden vrijgegeven, en de bekkenbodem en baarmoeder geef de baby meer ruimte, omdat de oefeningen ze verzachten. Kort gezegd: watertraining biedt zwangere vrouwen net zoveel hulp als zwangerschap oefenen, zo niet meer.
