Wanneer mag je weer met de sport beginnen?
Na een hernia, mag er nooit te vroeg met sport worden begonnen. Er zijn sporten die op de lange termijn weer kunnen worden beoefend en andere die niet meer zouden moeten worden gedaan. Na de operatie of tijdens conservatieve behandeling moet zeer zorgvuldig met de chirurg worden besproken welke activiteiten vanaf wanneer mogen worden uitgevoerd.
Rehab biedt vaak rugoefeningen, zwemmen, wandelen, aquagymnastiek of zelfs fietsen. Het is zeer nuttig om weer aan sportactiviteiten te beginnen na een hernia bij een revalidatiemaatregel, bijvoorbeeld in een sportgroep. Dit verkleint het risico dat de patiënt te veel alleen durft te doen en zichzelf schade berokkent.
De sporten die in revalidatie worden aangeboden, kunnen na ongeveer 10-12 weken ook weer voorzichtig zelfstandig worden gestart. Het is echter belangrijk dat de patiënt langzaam weer in de sport komt en naar het lichaam luistert. In het geval van pijn, gevoelloosheid of andere klachten is het raadzaam om niet door te gaan en na 1-2 weken opnieuw te proberen na overleg met de arts. Sporten zoals tennis, paardrijden of kracht- en vechtsporten worden de eerste 2-3 maanden helemaal niet aanbevolen. In de tijd daarna raden we sporten af die leiden tot druk en schokken belast op de tussenwervelschijven.
Waar moet op worden gelet?
Bij alle sportieve activiteiten is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het de reeds beschadigde niet verder beschadigt tussenwervelschijf, evenals de andere schijven. In het begin moet u sporten vermijden die de schijf samendrukken (bijv. Paardrijden, mountainbiken) of de kans op verzakking vergroten (bijv. bodybuilding, dolfijnen zwemmen).
Voor de bovengenoemde sporten, die als zachter worden beschouwd voor de tussenwervelschijven, is het niettemin belangrijk om luisteren naar jouw lichaam. Als er symptomen optreden die duiden op een nieuw herniamoet een arts worden geraadpleegd. Het is aan te raden om sporten te beoefenen die de patiënt al beheerst en deze dus niet opnieuw hoeft te leren, aangezien op deze manier bewegingspatronen al bekend zijn en de kans op verkeerde en risicovolle bewegingen kleiner is.
Bij het starten van een nieuwe sport is het belangrijk om bij aanvang iemand te hebben die kan beoordelen of de bewegingen correct en veilig worden uitgevoerd (coach, fysiotherapeut, groepsleider). Voor alle toekomstige activiteiten is het belangrijk dat de rug- en houdingscultuur wordt versterkt en versterkt, maar niet overbelaste en mogelijk schadelijke bewegingen. Door de rug- en rompspieren te versterken, wordt de wervelkolom beter gestabiliseerd en kunnen alledaagse bewegingen veiliger worden uitgevoerd.
Versterking bij een hernia
Bij een hernia hangt het begin van de versterking af van de ernst van de symptomen. In de regel kan in het geval van een hernia ermee worden begonnen ontspanning en houdingsoefeningen. Deze oefeningen worden meestal gestart in een fysiotherapeutische behandeling.
Afhankelijk van hoe goed de voortgang van deze oefeningen is, kan de timing van de krachtoefeningen worden gepland. Versterking mag pas worden gestart als er niet meer is pijn in rust en met lichte beweging. Dit is de enige manier om je volledig te concentreren op een zuivere uitvoering van de krachtoefeningen.
Bewegingsoefeningen Stretching van de wervelkolom (in buik- en rugligging) Voorwaarts / achterwaarts / zijwaarts buigen Zijwaarts draaien Coördinatie oefeningen Meestal beweging van de armen en benen, waarbij de lichaamsspanning wordt gehandhaafd via buik- en rugspieren Onderarm ondersteuning / viervoetsstandaard met heffen van bijv. rechterarm en linkerbeen Laterale ondersteuning Trainen met gewichten Versterking van afzonderlijke delen van de wervelkolom
- Mobiliteitsoefeningen Rekken van de wervelkolom (in buik- en rugligging) Voorover / achterwaarts / zijwaarts buigen Zijwaarts draaien
- Strekken van de wervelkolom (in buikligging en rugligging)
- Vooruit / achteruit / opzij buigen
- Laterale rotatie
- Coördinatie oefeningen Voornamelijk beweging van armen en benen, waarbij de lichaamsspanning wordt gehandhaafd via buik- en rugspieren Onderarm steun / viervoetsstandaard met heffen van bijv. rechterarm en linkerbeen Zijsteun
- Meestal beweging van armen en benen, waarbij lichaamsspanning wordt gehandhaafd via buik- en rugspieren
- Onderarm steun / viervoetsstandaard met heffen van bijv
de rechterarm en linkerbeen
- Zijsteun
- Trainen met gewichten Versterking van afzonderlijke delen van de wervelkolom
- Versterking van individuele delen van de wervelkolom
- Strekken van de wervelkolom (in buikligging en rugligging)
- Vooruit / achteruit / opzij buigen
- Laterale rotatie
- Meestal beweging van armen en benen, waarbij lichaamsspanning wordt gehandhaafd via buik- en rugspieren
- Onderarm ondersteuning/ viervoetsstandaard met heffen van bijvoorbeeld de rechterarm en linkerbeen
- Zijsteun
- Versterking van individuele delen van de wervelkolom
Normaal gesproken zou u er geen moeten hebben pijn bij versterking met een hernia. Daarom zijn vooral aan het begin van de krachttraining instructies van een fysiotherapeut belangrijk. Hij kan de intensiteit van de training aanpassen aan de ernst van de klachten.
Als er pijn optreedt tijdens het versterken, mag de oefening die de klachten veroorzaakt, voorlopig niet worden uitgevoerd. Men moet echter altijd verwachten dat spierpijn en soortgelijke pijn daarna kan optreden krachttraining Dergelijke klachten zijn doorgaans niet zorgwekkend, maar dienen desondanks met de behandelende fysiotherapeut te worden besproken.
Iedereen die begint met het versterken van oefeningen na een hernia de training altijd onder fysiotherapeutisch toezicht starten. Fysiotherapeuten zijn speciaal getraind in het vinden van de juiste dosis versterkende oefeningen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat. Daarnaast kunnen oefeningen ook worden aanbevolen door een orthopedisch specialist. Alleen als je al wat ervaring hebt met de oefeningen voor een hernia, moet je oefeningen van internet durven doen. U moet echter eerst uw lichaamsbewustzijn hebben getraind, zodat u beseft hoe intensief de krachtoefeningen kunnen zijn en niet zelf te veel of te weinig worden uitgedaagd.
