Gezonde voeding vanaf 50 Plus: voorbeeld van een dagplan

A dieet plan met minder dan 75 g vet per dag en maximaal 10% van de totale energie als verzadigd vetzuren kan best lekker zijn en je zult ook vol zitten. Probeer gewoon het volgende voorbeeld van een dagplan! Drink daarnaast bijvoorbeeld minimaal 500 ml vloeistof water of kruidenthee.

Ontbijt:

Muesli met vers fruit en yoghurt, koffie.

Hoeveelheid	Ingrediënten	Energie kcal	Vet g
25g	Volkoren havermout	85	2
35g	Cornflakes	129	0
50g	Yoghurt	19	0
50g	Aardbeien	16	0
50g	nectarine	29	0
50g	Banana	48	0
15g	Zonnebloemzaden	86	7
15g	Pompoenpitten	85	6
50 ml	sinaasappelsap	11	0
250 ml	Koffie	5	0
25 ml	Melk	12	0
5g	Suiker	20	0

2. ontbijt

volkoren brood met kruidenkwark en radijsjes plus groentesticks, appelsapspritzer.

Hoeveelheid	Ingrediënten	Energie kcal	Vet g
45g	Volkoren brood	85	0
30g	Kruidenwrongel, laag vetgehalte	23	0
50g	Radijs	8	0
50g	Wortel	13	0
100g	Komkommer	6	0
50g	koolraap	13	0
80 ml	Appelsap	41	0
120 ml	Water	0	0

Lunch

Geroosterde zalmfilet met wilde rijst en ratatouille, water.

Hoeveelheid	Ingrediënten	Energie kcal	Vet g
100g	Zalm	223	16
50g	Wilde rijst	176	1
200g	Ratatouille	98	7
200 ml	Water	0	0

Middagmaaltijd

1 stuk fruitcake, thee

Hoeveelheid	Ingrediënten	Energie kcal	Vet g
140g	fruitcake	202	5
240 ml	Thee	0	0

Hoofdgerecht

Volkoren brood met kaas, tomaten-rucola-salade met volkorenbroodje, jus d'orange spritzer.

Hoeveelheid	Ingrediënten	Energie kcal	Vet g
45g	Volkorenbroodje	100	1
45g	Volkorn brood	85	0
20g	Margarine	72	8
30g	Kaas	86	5
80g	tomaten	14	0
50g	rucola	7	0
10g	Olijfolie	88	10
15g	Azijn	17	0
80 ml	sinaasappelsap	18	0
120 ml	Water	0	0

Late maaltijd

Appelschijfjes, zoutstaafjes om op te kauwen

Hoeveelheid	Ingrediënten	Energie kcal	Vet g
120g	Apple	62	0
50g	Zout sticks	174	0