Sporten die een uitglijdende schijf voorkomen
Bewegingen die gemakkelijk zijn op de gewrichten zijn bijvoorbeeld bewegingen die worden uitgevoerd terwijl zwemmen. Rugslag in het bijzonder wordt beschouwd als bijzonder zacht voor de rug en moet regelmatig worden gebruikt in de aanwezigheid van een hernia of andere terug pijn. Wanneer zwemmenzwemstijlen zoals dolfijnen (vlinder) Of schoolslag moet worden vermeden.
Om de wervelkolom tijdens de dagelijkse beweging te ondersteunen, moeten de rugspieren worden getraind door voldoende te sporten. Het gaat om de zogenaamde autochtone rugspieren. Het wordt ook wel de Musculus erector spinae genoemd en strekt zich links en rechts langs de wervelkolom uit.
Zijn taak is om de wervelkolom te stabiliseren en deze recht te trekken en te verplaatsen. Het trainen van deze spiergroep helpt om de wervelkolom te versterken, corresponderende bewegingen in de wervelkolom meer fysiologisch uit te oefenen en zo een hernia. De gemakkelijkste manier om de spieren te trainen, is door ze te trainen in een sportschool, waar geschikte apparatuur beschikbaar is.
Daarnaast kan ook de latissimus dorsi-spier, die de rug versterkt, worden getraind. Sit-ups of zogenaamde "crunches", waarbij de buikspieren moeten worden getraind, mogen alleen zeer voorzichtig worden uitgevoerd, aangezien deze oefeningen de rugspieren aanzienlijk kunnen belasten. Als er al een hernia is opgetreden, worden veel patiënten geconfronteerd met de vraag van beperkte mobiliteit en welke sporten er nog kunnen worden beoefend.
In principe kunnen alle sporten worden beoefend na een hernia, die ook worden gebruikt om rugklachten te voorkomen, aangezien deze als bijzonder rugvriendelijk worden beschouwd (rugklachten). zwemmen, zacht gewichtheffen om de rugspieren te versterken, enz.). Sporten die tot een hernia hadden moeten leiden, moeten, indien mogelijk, helemaal worden vermeden of op een zeer beperkte manier worden beoefend om te voorkomen dat de blessure zich verder ontwikkelt. Er dient een arts of fysiotherapeut te worden geraadpleegd om te bepalen welke sport en in welke mate een sport mag worden beoefend.
Pijn tijdens het sporten na een hernia
Volgens de wetenschappelijke mening wordt tijdens de genezing van een hernia fysieke activiteit aanbevolen om de wervelkolom te herstellen. Niet alle sporten zijn echter geschikt om de rug te versterken in relatie tot het beloop van de blessure. Aan het begin van het genezingsproces moeten daarom lichte sporten worden beoefend.
Bij alle bewegingen en sporten na een hernia, is het belangrijk op te merken dat de activiteit in geval van moet worden onderbroken pijn. Vooral als de pijn komt op de rug voor en kan zelfs uitstralen naar andere delen van het lichaam, een onmiddellijke onderbreking van de sport is aan te raden. Als er pijn optreedt, betekent dit dat de zenuwen die in de wervelkolom lopen, kunnen worden beïnvloed door de beweging.
Als er sterke pijn optreedt, moet altijd een arts worden geraadpleegd voor opheldering. Bij het begin van de therapie van een hernia staan vaak fysiotherapeutische maatregelen op de voorgrond. De behandelende fysiotherapeut besteedt veel aandacht aan de oefeningen die pijn veroorzaken en kan daarom individuele oefeningen en sporten aanbevelen. De veerkracht neemt toe tijdens de genezing. De snelheid is heel individueel verschillend.
