Oefeningen voor een hernia

In het volgende artikel vind je oefeningen voor de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit. Als pijn treedt op tijdens een van de oefeningen, het mag niet verder geoefend worden. Alle oefeningen worden ook in de fysiotherapie op dezelfde manier uitgevoerd.

Eenvoudige oefeningen om te imiteren

1. oefening - "cervicale tractie" 2. oefening - "cervicale gapen" 3. oefening - "cervicale compressie" 4. oefening - "BWS-mobilisatie" 5. oefening - "BWS onderarm ondersteuning ”6. oefening -“ lumbale viervoeter ”7. oefening -“ lumbale jogging ter plaatse ”8. oefening -“ lumbale heupverlenging ”1. Oefening - Lumbale wervelkolom Hernia: Jogging Ter plaatse Deze oefening activeert voornamelijk de diepe spieren van de lumbale wervelkolom, aangezien minimale rotaties van het bovenlichaam altijd door de spieren moeten worden gecompenseerd. Terwijl u staat met licht gebogen knieën en een licht gebogen (maar recht) bovenlichaam, beweegt u uw armen heen en weer naar de zijkanten van uw lichaam alsof u jogging.

U kunt ook lichte halters (0 - 5 kg.) Gebruiken om de oefening te intensiveren.

In één minuut moet u ongeveer 80-120 armbewegingen uitvoeren. Herhaal de oefeningen voor de hernia afhankelijk van uw kracht en uithoudingsvermogen​ 2e oefening Hernia Lumbale wervelkolom: Stretching in buikligging Deze oefening dient om de diepe spieren in het lumbale gebied op te bouwen om meer stabiliteit en dus ontlasting van de tussenwervelschijven te bereiken.

In buikligging buig je de rechterknie ongeveer 90 ° en strek je in de heup gewricht zodat de rechtervoet omhoog gaat naar het plafond. Je zou 10-15 herhalingen moeten doen. Neem een ​​korte pauze (10 seconden).

Buig nu de linkerknie ongeveer 90 ° en strek in de heup gewricht​ U moet 10-15 herhalingen uitvoeren. Neem een ​​korte pauze (10 sec.).

Herhaal oefeningen voor de hernia, afhankelijk van uw kracht en uithoudingsvermogen​ Voor alle oefeningen is de regel om te stoppen bij zogenaamde "rode vlaggen" (waarschuwingsborden) en een arts of therapeut te raadplegen. Duizeligheid of visuele stoornissen tijdens de oefening stekende pijn, gevoel van elektriciteit Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen:

  • Fysiotherapie hernia
  • Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom
  1. Duizeligheid of gezichtsstoornissen tijdens de training
  2. Stekende pijn, gevoel van elektrische stroom
  3. Gevoelloosheid, gevoelige stoornissen

>1 Oefening Uitgeschoven schijf BWS: Tennis Ballenmobilisatie Plaats in rugligging 2 tennisballen in de buurt van de thoracale wervelkolom (TH1-TH12).

Een bal rechts en een bal links van de wervel onder je rug. De benen zijn licht gebogen, de handen zijn gekruist achter de hoofd​ Buig en strek nu langzaam uw rug in het gebied waar de tennis ballen oefenen druk uit op de wervels; inademen wanneer stretching, adem uit tijdens het buigen.

Om andere delen van de wervelkolom te bereiken, tilt u het bekken iets van de vloer en rolt u heen en weer op de ballen. Hangt af van jouw uithoudingsvermogenkunt u de oefeningen voor de hernia uitbreiden over het aantal herhalingen. 2 Oefening Uitgeschoven schijf BWS: Onderarm Ondersteuning Deze oefening wordt gebruikt om spieren op te bouwen om zo meer stabiliteit te krijgen en zo de tussenwervelschijven te ontlasten.

Ga in de push-up positie. Je onderarmen maken contact met de vloer. De benen zijn gestrekt en alleen de tenen hebben contact met de vloer.

Houd deze positie 5 seconden per keer vast. Neem een ​​korte pauze (10 seconden). Afhankelijk van je uithoudingsvermogen kun je de oefeningen voor de hernia uitbreiden over het aantal herhalingen.

3 Oefening met hernia BWS: viervoeter stretching Om een ​​holistische versterking van de verschillende delen van de rugspieren te bereiken en daarnaast voor tractie in de wervelkolom te zorgen, is de viervoeterhouding geschikt als uitgangspositie. Neem de viervoetige positie en zorg ervoor dat uw rug recht is. Breid uw recht uit been en linkerarm.

Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Strek nu naar links been en de rechterarm erdoorheen. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast.

Neem een ​​korte pauze (10 seconden). Herhaal de oefening afhankelijk van uw uithoudingsvermogen en kracht. Als je een toename (progressie) wilt aanbrengen, trek dan de rechterknie en de linkerelleboog naar elkaar toe na het strekken.

Verdere oefeningen voor een bestaande hernia zijn te vinden in de artikelen:

  • Oefeningen voor een hernia in BWS
  • Fysiotherapie voor een hernia in BWS

1. oefening hernia cervicale wervelkolom: geeuw In de stoel, kruis je handen achter je hoofd en buig je hoofd naar voren. Oefen nu een bepaalde druk uit met je handen naar voren (ventraal) en duw je ellebogen naar achteren (dorsaal). Strek nu langzaam je hoofd tegen de weerstand van uw handen in totdat u recht vooruit kunt kijken.

Neem een ​​korte pauze (10 seconden). Herhaal de oefening. Afhankelijk van uw uithoudingsvermogen kunt u de oefeningen voor de hernia uitbreiden over het aantal herhalingen.

2e oefening Discusgolf Cervicale wervelkolom: Tractie Breng in de zitting beide handen zijwaarts naar de wangen zodat de kleine vinger zijkant is onder het oor en de duim is onder de kin. Duw nu voorzichtig je hoofd met je handen naar het plafond. Houd deze positie 10 seconden vast.

Neem een ​​korte pauze (10 seconden). Herhaal de oefening 10-15 keer. Afhankelijk van uw uithoudingsvermogen kunt u de oefeningen voor de hernia uitbreiden over het aantal herhalingen.

3e oefening Discusgolf cervicale wervelkolom: compressie Deze oefening is zeer geschikt om de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom te trainen (kraakbeen opbouw) zonder al te veel belasting, zelfs in het dagelijkse kantoorleven. In een rechtopstaande positie kruist u uw handen op uw hoofd. De ellebogen wijzen naar voren.

Oefen druk uit van boven naar beneden. Houd deze positie 10 seconden vast. Neem een ​​korte pauze (10 seconden). Herhaal de oefening 10-15 keer. Verdere oefeningen voor een bestaande hernia zijn te vinden in de artikelen:

  • Discusgolf bij de cervicale wervelkolom - Fysiotherapie
  • Oefeningen voor een hernia in de cervicale wervelkolom