Spierverkorting treedt vaak op als gevolg van langdurige, eenzijdige houdingen of bewegingen. Spierverkorting kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door te weinig beweging en dagelijks lang op kantoor zitten, maar ook door eenzijdige sportbelasting zonder regelmatig te strekken. De spieren van de voor- en achterkant van de dijen, … Oefeningen tegen spierverkorting
Rug 1) Strekken in de lange zit 2) De “ploeg Uitgangshouding: zittend op een kussen, beide benen naar voren gestrekt, los en ontspannen met licht gebogen knieën Uitvoering: nu wordt de rug wervel voor wervel naar de benen gebogen en “rond gemaakt ”, het hoofd wordt in de rek genomen en de kin beweegt naar de … Terug | Oefeningen tegen spierverkorting
Behandeling van spierverkorting Spierverkorting kan in de fysiotherapie worden behandeld door middel van actieve en passieve rekoefeningen. Een oefenprogramma voor thuisgebruik met specifieke oefeningen voor spierverlenging maakt ook deel uit van het programma. Een strekprogramma en spierverlenging in therapie omvat altijd spieropbouw en houdingstraining, want vaak zijn verkorte spieren … Behandeling van spierverkorting | Oefeningen tegen spierverkorting
Oefeningen tegen migraine kunnen zowel bij preventie als bij acute migraineaanvallen en nabehandeling goede resultaten opleveren. Door de ontspannende en ontspannende werking, evenals de versterking van de spieren in het schouder- en nekgebied, kunnen migraineaanvallen vooraf worden ingeperkt en frequente triggerfactoren zoals stress of … Oefeningen tegen migraine - Dat helpt!
Oefeningen voor de nek Armen Cirkel de armen eerst langzaam en gelijkmatig naar voren, ongeveer 20 herhalingen. Dan, ook 20 keer, cirkel achteruit. Deze oefening dient om het schouder-nekgebied te ontspannen. Circle Shoulder Voer deze oefening uit volgens hetzelfde principe als oefening 1. Voor variatie kun je de ene schouder sneller omcirkelen dan de andere … Oefeningen voor de nek | Oefeningen tegen migraine - Dat helpt!
Yoga voor de preventie van migraine Naast de medicamenteuze behandeling van migraine, kunnen diep ontspannende oefeningen en regeneratie ook helpen om de symptomen te verbeteren. Er zijn verschillende yoga-oefeningen mogelijk. De brug Ga op je rug liggen met je benen gebogen en duw dan je billen omhoog van de vloer. Bovenlichaam en benen vormen een… Yoga ter preventie van migraine | Oefeningen tegen migraine - Dat helpt!
Feldenkrais-oefeningen tegen migraine De term Feldenkrais beschrijft een systeem dat het bewustzijn van bewegingssequenties verhoogt en de getroffenen in staat stelt ongunstige bewegingssequenties te herkennen en te verbeteren. Het levert dus kennis op over bewegingen die erop gericht zijn moeiteloze beweging mogelijk te maken en spanningstoestanden te voorkomen. Ga op je buik liggen en buig je benen in een hoek van 90° … Feldenkrais-oefeningen tegen migraine | Oefeningen tegen migraine - Dat helpt!
Samenvatting Al met al kunnen goede resultaten worden bereikt door het uitvoeren van specifieke oefeningen bij de behandeling van migraine. De getroffen personen zijn dus in staat om zichzelf te helpen, zowel bij een dreigende migraineaanval als in acute gevallen, en om passende tegenmaatregelen te nemen door middel van de oefeningen, waardoor de pijn aanzienlijk wordt verlicht en het optreden … Samenvatting | Oefeningen tegen migraine - Dat helpt!
"Dubbele kin" Ga op de grond liggen in rugligging. Strek uw cervicale wervelkolom door een dubbele kin te doen. Til vanuit deze positie de achterkant van je hoofd 3-4 mm op. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal de oefening in totaal 3 keer. Ga verder met de volgende oefening
“Side Lift” Bevestig een Theraband onder één voet en trek de tegenoverliggende arm gestrekt omhoog en naar buiten. U kunt in plaats van de Theraband ook een gewicht (bidon etc.) meenemen. Doe 15 herhalingen per schouder. Ga verder met de volgende oefening
“Latissimus pull – startpositie” U neemt zittend een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen worden diep naar achteren getrokken terwijl hun armen naar boven gestrekt zijn, het borstbeen wijst naar boven. “Latissimus pull – eindpositie” Vanuit de startpositie worden beide ellebogen naar het bovenlichaam getrokken. De schouderbladen blijven gefixeerd op … Oefeningen tegen nekspanningen 6
Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal zijn gericht op het minimaliseren van de progressie van de vernauwing in het zenuwkanaal. Er moeten daarom oefeningen worden gedaan die de lumbale en cervicale wervelkolom niet naar achteren trekken in een vergrote kromming, maar deze secties rechttrekken. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom zonder apparatuur Oefening 1: Ga op je buik liggen over … Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
