Fietsen na een uitgeschoven schijf
Fietsen biedt zowel voor- als nadelen voor de rug en tussenwervelschijven. De regelmatige beweging van de benen is erg goed voor het versterken van de spieren van de lumbale wervelkolom. Vergeleken bij jogging, zijn er minder stoten op de wervelkolom op een plat oppervlak dat de tussenwervelschijven zouden moeten absorberen.
Fietsen op vlakke wegen of op een ergometer is daarom geen probleem voor patiënten na een hernia, maar mountainbiken moet worden vermeden vanwege het hobbelige oppervlak. Naast de ondergrond moet ook rekening worden gehouden met de juiste zitpositie: als zadel en stuur correct zijn afgesteld, verbetert fietsen een overmatige holle rughouding en worden de spieren van de gehele wervelkolom versterkt. Als de houding te rechtop staat, lijdt met name de lumbale wervelkolom, omdat deze nu schokken moet opvangen zonder de schokken-absorberend gewrichten van de benen.
Dit verergert de slijtage van de tussenwervelschijven. Een te gestrekte zithouding is ook schadelijk: om vooruit te kunnen kijken is de hoofd moet sterk in de nek, die schade aan de cervicale wervelkolom kunnen veroorzaken en verergeren. Na een hernia moeten patiënten tijdens het fietsen voor de juiste zithouding zorgen met een gelijkmatige gewichtsverdeling over billen en handen. Even belangrijk is de juiste (vlakke) ondergrond, goede demping van de fietsvork en zadel, en een bijbehorende rug training om te kunnen profiteren van fietsen voor het genezingsproces.
Joggen na een uitgeschoven schijf
Jogging kan schade aan de tussenwervelschijven veroorzaken als er te intensief wordt getraind en de verkeerde bewegingspatronen worden toegepast. In het algemeen echter jogging is voor gemiddeld atletische mensen geen probleem omdat de rugspieren voldoende ontwikkeld zijn om de wervelkolom te ondersteunen. Ongetrainde mensen mogen niet beginnen met a lopend trainen van nul tot honderd, omdat de wervelkolom door de laag ontwikkelde rugspieren gevoeliger is voor beschadiging van de tussenwervelschijven.
Hetzelfde geldt voor patiënten die een hernia. In de acute fase na de hernia, lopend training / joggen mag niet worden uitgevoerd. Na een paar weken, lopend training kan in gematigde vorm opnieuw worden gestart.
Het is echter belangrijk om niet te trainen tegen de pijn, omdat het een waarschuwingssignaal van het lichaam is en serieus moet worden genomen, vooral na een hernia. De hoeveelheid hardlopen kan langzaam worden opgevoerd als de patiënt voelt dat joggen goed voor hem is. Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd een spieropbouwende training voor de rug te starten om het ondersteunende apparaat van de wervelkolom op te bouwen.
Cross trainer
In tegenstelling tot de fietsergometer traint de crosstrainer niet alleen de been spieren maar ook de benen, heupen, armen en schouders. De Crosstrainer simuleert een hardloopbeweging met gelijktijdige beweging van de armen, maar de stootbelasting blijft erg laag in vergelijking met joggen of buiten fietsen, wat de Crosstrainer tot een bijzonder gewrichtsontziende training maakt. Omdat de crosstrainer zo gewrichtsvriendelijk en laag is schokken belasting, het is een zeer goede training voor beginners na een hernia.
Natuurlijk moeten patiënten eerst een pauze nemen van de training totdat de ergste fase van de hernia voorbij is. Daarna dient men te beginnen met een korte trainingsduur en intensiteit en langzaam op te voeren. De discuspatiënt mag in geen geval een mogelijke pijn tijdens de training. De crosstrainer traint bijna alle spiergroepen van het lichaam: Een goed ontwikkelde rompmusculatuur leidt tot een stabilisatie van de wervelkolom, wat op zijn beurt leidt tot ontlasting van de tussenwervelschijven en tot vertraging van degeneratieve processen.
