Ook al lijkt dat gezien de vele reisgidsen op de markt soms zo, een zwangerschap is geen ziekte. In principe is daarom het volgende van toepassing op voeding tijdens de zwangerschap: wat mag is wat lekker smaakt. Normaal gesproken komt een vrouw in zwangerschap weet heel goed wat goed en belangrijk voor haar is. Maar er zijn natuurlijk enkele dingen waar zwangere vrouwen op moeten letten in hun dieet.
Hoeveel calorieën hebben zwangere vrouwen nodig?
Zwanger zijn betekent niet dat de zwangere vrouw nu voor twee moet eten. In feite verandert de caloriebehoefte nauwelijks tijdens de eerste tweederde van zwangerschap Zwangere vrouwen hoeven tijdens de eerste zes maanden van de zwangerschap dus niet meer te eten. Afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht en activiteit is de behoefte ongeveer 2000 kilocalorieën per dag. In het laatste trimester van de zwangerschap zou de calorie-inname echter met ongeveer 200 kilocalorieën per dag moeten worden verhoogd. De calorie-inname moet ook worden aangepast als een tweeling of veelvouden worden verwacht. Verhoogde calorie-inname is ook nodig als de BMI vóór de zwangerschap lager was dan 19. Te zwaar en zwaarlijvige zwangere vrouwen, aan de andere kant, moeten oppassen dat ze er niet teveel aan toevoegen calorieën.
Het lichaam heeft meer vitamines nodig
Hoewel het lichaam dat niet nodig heeft calorieën voor twee, een goede voorraad vitaminen is essentieel voor de ontwikkeling van het kind. vitaminen spelen een belangrijke rol bij de vorming van rood bloed cellen. Ze bevorderen de ontwikkeling van het ongeboren kind en dragen bij aan een gezonde en volledige ontwikkeling.
Ze hebben nu nodig: foliumzuur, jodium, ijzer
Van bijzonder belang tijdens de zwangerschap is de vitamine foliumzuur. Jodium en ijzer spelen ook een belangrijke rol. Zelfs vóór de zwangerschap moeten vrouwen die kinderen willen krijgen, hun verdubbeling verdubbelen foliumzuur inname indien mogelijk. Als het niet genoeg is foliumzuur kan worden ingenomen via de dieet, het gebruik van een dieet aanvullen moet overwogen worden. Foliumzuur kan de gevreesde neurale buisdefecten (open rug) bij kinderen voorkomen. De aanbevolen dagelijkse dosis is minimaal 600 µg (= 0.6 mg). IJzergebrek komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Echter, ijzertekort vergroot de kans dat het kind bij de geboorte een laag geboortegewicht heeft. Lager ijzer niveaus verhogen ook het risico op infectie voor zowel moeder als kind. Tijdens de zwangerschap is het ongeboren kind afhankelijk van de moeder jodium levering. Aanstaande moeders hebben daarom meer nodig jodium dan voor de zwangerschap. Aan deze verhoogde behoefte kan slechts met moeite worden voldaan met normale voeding, zodat zwangere vrouwen wordt aangeraden jodium in te nemen supplementen in tabletvorm.
Waar vegetariërs op moeten letten
Met een uitgebalanceerde vegetariër dieetkan de toevoer van voedingsstoffen ook tijdens de zwangerschap worden verzekerd. Om echter een voldoende aanvoer van ijzermoeten zwangere vrouwen die vegetariërs zijn, hun ijzerniveau regelmatig laten controleren. Als dit onder de vereiste niveaus ligt, zouden ze dat moeten doen aanvullen strijken indien nodig. Als ze geen zeevis eten, moeten ze ook omega-3 slikken vetzuren via dieet supplementen Deze zijn belangrijk voor de ontwikkeling van het kind.
Waar veganisten op moeten letten
Een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap wordt alleen aanbevolen voor vrouwen die voor de zwangerschap ook lang veganistisch hebben geleefd en bekend zijn met het veganistische dieet en de levensstijl. Veganistische zwangere vrouwen zouden dat ook moeten doen aanvullen foliumzuur, vitamine B12 en ijzer in overleg met hun arts.
Wat mogen zwangere vrouwen niet eten of drinken?
Er zijn een aantal producten die tijdens de zwangerschap koste wat het kost moeten worden vermeden. Met name rauw of onvoldoende verhit vlees is een no-no. Rauwe slagersworst, theeworst, rauwe ham, schaal of paté kan bevatten toxoplasmose pathogenen die ernstige handicaps bij de baby kunnen veroorzaken. Koud-gerookte hammen en koudgerookte vis worden ook niet aanbevolen. Kant-en-klare salades en verpakte delicatessenproducten horen niet thuis op de menukaart, deze kunnen namelijk verschillende bevatten bacteriën Hetzelfde geldt voor rauw melk en producten gemaakt van rauwe melk. Kazen zoals brie, ricotta, feta en gorgonzola moeten ook worden vermeden. Deze producten bevatten soms listeria. Deze pathogenen kan veroorzaken hersenen schade bij de baby.Om dezelfde reden mag rauwe vis niet worden geconsumeerd. Natuurlijk, alcohol moet tijdens de zwangerschap volledig worden vermeden. Alcohol tijdens de zwangerschap schaadt de ontwikkeling van het kind in elk trimester en veroorzaakt ernstige schade aan het ongeboren kind.
Pas op met geneeskrachtige kruiden!
Venkel, karwij en anijs kan zeer nuttig zijn, vooral voor winderigheid Tijdens de zwangerschap moeten de geneeskrachtige kruiden echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Anijs en venkel stimuleren de baarmoeder in grotere hoeveelheden. In kleinere doses zijn ze echter meestal onschadelijk. Herderstasje, vrouwenmantel, bloedwortel en bijvoet stimuleren ook de baarmoeder en kan soms geboorteafwijkingen veroorzaken. Ze mogen alleen onder deskundige begeleiding worden gebruikt. Kruidnagelolie, stinkende gouwe en zwarte cohosh kan ook vroegtijdige bevalling veroorzaken en het welzijn van het kind in gevaar brengen.
Hoe voeding de allergieontwikkeling van uw kind kan beïnvloeden
Steeds meer kinderen hebben last van allergieën. Sommige studies suggereerden dat het vermijden van allergene voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap een positieve invloed kan hebben op kinderen allergie neigingen. In feite raden voedingsdeskundigen tegenwoordig echter niet langer aan om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden om te voorkomen allergie Om het kind een gezonde en vitale start in het leven te geven, wordt een gezond en uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten aanbevolen. Incidentele consumptie van vis en wit vlees kan ook een positief effect hebben op het kind volksgezondheid.
