Opleidingsplanning | Triatlon

Opleidingsplanning

Degenen die hun triathlon zodanig trainen dat de afzonderlijke disciplines geïsoleerd worden getraind, zullen met veel concurrentieproblemen te maken krijgen. Daarom wordt de omschakeling tussen de disciplines speciaal getraind, waardoor het trainingsvolume aanzienlijk toeneemt en de training vaak zeer problematisch blijkt te zijn. Omdat de meeste triatleten overschakelen naar triathlon van een single uithoudingsvermogen sport, heeft elke atleet een discipline waarin hij of zij speciaal is opgeleid.

Dit geldt ook voor recreatieve sporters, die vaak hun beste potentieel in laten zien lopend​ Daarom is het des te belangrijker om speciale aandacht te besteden aan fietsen en zwemmen​ Aan het begin van de training kunnen en moeten beginners de disciplines afzonderlijk trainen tot een solide uithoudingsvermogen niveau wordt bereikt in alle gebieden.

Qua cijfers moet dit ongeveer overeenkomen met de tijden die later worden nagestreefd in triathlon​ In het verdere verloop van de training moet er onmiddellijk een wisseling plaatsvinden in de training tussen de disciplines. Aangezien talloze individuele factoren een rol spelen bij triatlontraining, is het vrijwel onmogelijk om een ​​universele te creëren opleidingsplan​ Als je de trainingsregels voor een triatlontraining volgt, zul je je zeer snel vinden persoonlijke training Plan.

Voeding

1. voeding in de trainingsfase Bij triatlon, vooral bij wedstrijden over langere afstanden, speelt voeding een bijzondere maar vaak ongemerkt belangrijke rol. Zoals reeds beschreven vanuit de energievoorziening, uithoudingsvermogen prestatie is energie brandend​ Enerzijds moet de uitputting van de energiereserves zo efficiënt mogelijk zijn (training), anderzijds kunnen en moeten de eigen energiereserves van het lichaam vergroot worden.

Dit kan echter alleen gebeuren als de voeding optimaal is aangepast aan de training. Dit betekent niets anders dan het aanvullen van de koolhydraatvoorraden voor de training. (ongeveer.

4-5 uur voor een training moeten de koolhydraatvoorraden volledig gevuld zijn. Deze aanvulling kan worden gedaan met pasta, rijst, aardappelen, enz. Aardappelen).

Het is ook belangrijk op te merken dat na het trainen de verbrande koolhydraten moet worden bijgevuld. 2. voeding voor de wedstrijd Voor het succes van een triatlon is ook de voedselvoorziening direct voor de wedstrijd van groot belang. Aangezien een triatlon een belasting is in het uithoudingsvermogen op lange termijn, is de koolhydraatvoorziening cruciaal.

24 - 48 uur voor de wedstrijd moet de voeding zo ontworpen zijn dat de koolhydraatvoorraad bij aanvang van de wedstrijd volledig gevuld is. Vermijd op de avond voor de wedstrijd eiwit- en vetrijk voedsel. Eet 4 tot 5 uur voor de wedstrijd ook koolhydraatrijk dieet.

De inname van L-carnitine en creatine komt ook steeds vaker voor in duursporten​ Carboloading ”(koolhydraatmesten) is een vorm van dieet verdeeld in twee fasen. In de eerste fase vermijd je volledig koolhydraten.

Daarnaast voltooit men een intensieve training zodat de koolhydraatopslag van het lichaam volledig geleegd wordt. In een tweede fase, ongeveer 3 dagen voor de marathon, de lege winkels zijn volledig gevuld (laden). Men hoopt dat dit zal leiden tot een verhoogde accumulatie van koolhydraten.

Deze vorm van voeding is zeer controversieel, omdat het vaak ziekte veroorzaakt (verkoudheid en maag aandoeningen). 3. voeding tijdens de wedstrijd Afhankelijk van de wedstrijdafstand leggen de meeste triatleten de afstand af zonder extra voedselinname. .) Deze kunnen snel door het lichaam worden aangemaakt en zijn direct beschikbaar als energieleverancier. Belangrijker dan vast voedsel is de aanvoer van vloeistoffen tijdens de wedstrijd. Omdat het lichaam veel vocht verliest tijdens langdurige inspanningen, moet dit verlies tijdig worden gecompenseerd.