Rol van de vloeistof
Tijdens het creatine genezen, moet u er ook voor zorgen dat u voldoende drinkt, aangezien de spiercellen meer water opslaan en er dus een verhoogde waterbehoefte nodig is. Als richtlijn zou u moeten streven naar vijf liter vloeistof. Een groot deel ervan moet water zijn en geen zoete of calorierijke dranken.
Zonder een hoge inname van water, geen creatine genezing is niet effectief en kan zelfs schadelijk zijn. Als er te weinig water wordt toegevoegd, kunnen de spieren niet groeien en de creatine De behandeling is mogelijk gratis en heeft geen effect. De makkelijkste manier is om altijd een flesje water van 1.5 liter bij je te hebben, zodat je altijd bij de fles aan de zijkant kunt grijpen.
Zonder continu drinken zal het moeilijk zijn om de vijf liter water per dag te bereiken. Of je nu op de universiteit, op het werk of thuis bent, je kunt de fles altijd bijvullen en je moet er een gewoonte van maken om altijd een slokje te nemen. Met een creatine genezen men moet er ook voor zorgen dat er voldoende zink wordt ingenomen en dit ondersteunen met zinktabletten.
Door het vele water wordt ook weer veel zink uitgescheiden met de urine. Zonder aanvullende supplementierung is het nauwelijks mogelijk het gebrek aan zink tijdens een creatinekuur onder controle te brengen. Tijdens de kuur moet men daarnaast ook zonder alcohol cafeïne- met dranken.
Alcohol is ten strengste verboden omdat het het lichaam uitdroogt. Aangezien men vijf liter water per dag moet consumeren, is het contraproductief om alcohol te gebruiken om water uit het lichaam te verwijderen. Als je met vrienden een glas wijn of bier drinkt, moet je dat goedmaken met extra vloeistof (water).
Creatine-kuren hebben verschillende positieve effecten die veel atleten graag beweren. Een van de belangrijkste redenen waarom creatine een van de meest populaire is supplementen is om de prestaties te verbeteren tijdens maximale krachttraining. Bovendien bevordert creatine de aanpassing van spiervezels tijdens weerstandstraining. En de vertraging van vermoeidheid tijdens intensieve uithoudingsvermogen training is ook een positief effect dat vaak wordt geclaimd.
Alle artikelen in deze serie:
