Behandeling | Creatine Cure

Loop van behandeling

A creatine regime bestaat uit twee fasen, de intakefase en de pauzefase. Tijdens de intakefase, die tussen zes en twaalf weken kan duren, creatine is toegevoegd. De dosering en het aantal innames per dag kunnen individueel variëren.

De aanbevolen dagelijkse creatine dosering varieert tussen 20 en XNUMX gram per dag. Deze hoeveelheden moeten in vier keer per dag worden verdeeld. 'S Ochtends, voor de training, na de training en' s avonds dient u de creatine in te nemen.

Als u besluit om te nemen creatine poederZo wordt aanbevolen om vier keer twee gram creatine elk in water op te lossen en direct op te drinken. Je moet de creatine niet te lang in het water laten staan, omdat het relatief snel uiteenvalt in het afbraakproduct creatinine. Als u de creatine inneemt, moet u er ook voor zorgen dat u twee uur eerder niets heeft gegeten, omdat de opname in de maag en darmen werken beter wanneer vastend.

Dosering

Voor een creatine genezenis er vaak een zogenaamde laadfase waarin een bepaald creatinegehalte wordt opgebouwd. Deze fase kan tot zeven dagen duren en er worden relatief hoge doses creatine toegediend. De exacte hoeveelheid is afhankelijk van het lichaamsgewicht van de sporter, maar er wordt ongeveer 20-25 gram creatine per dag toegediend.

Een formule om de exacte hoeveelheid creatine te berekenen, bestaat uit het gewicht van de vetvrije lichaamsmassa en de vermenigvuldiger 0.3. Om ervoor te zorgen dat zoveel mogelijk creatine door het lichaam wordt opgenomen, dient de creatine niet in één keer, maar in meerdere kleine doses te worden toegediend. Hierdoor wordt de opname door het spijsverteringsstelsel geoptimaliseerd en kan het lichaam meer creatine opnemen dan wanneer het maar één keer per dag zou worden ingenomen.Na de laadfase volgt de onderhoudsfase waarin de opname wordt teruggebracht tot ongeveer vijf gram creatine per dag. Wie de aanbeveling niet opvolgt en meer creatine consumeert, zal deze extra creatine uitscheiden in de urine en zal er geen baat bij hebben. Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat suppletie met twee tot drie gram creatine evenveel vooruitgang kan boeken als hogere doses.