Na de genezing
Over het algemeen de positieve effecten van de voeding aanvullen ook afnemen na de creatine wordt stopgezet. Als gevolg hiervan zien de spieren er niet meer zo volumineus uit en zelfs met de intensiteit van de trainingen, voelt men een eerder begin van vermoeidheid. Er is echter een mogelijkheid om dit negatieve effect een beetje op te vangen en zoveel mogelijk substantie te besparen van de uithardingsfase tot de breuk.
Voor dit doel moet men zorgen voor een evenwichtige dieet dat veel proteïne bevat en koolhydraten tijdens de kuur en ook na de kuur in de pauze. Verder moet je proberen de training zonder te houden creatine op een vergelijkbaar hoog niveau als in de creatinefase. De trainingsgewichten zouden idealiter hetzelfde moeten zijn als in de creatine genezen. De pauzes kunnen echter iets langer duren, omdat vermoeidheid ook iets eerder optreedt.
Alcohol
Alcohol is over het algemeen schadelijk als je door training iets goeds voor je lichaam wilt doen, omdat de spieropbouw wordt verstoord en veel mineralen verloren gaan door de uitdrogende werking. Het is echter niet waar dat alcohol de creatine uit de spieren spoelt. Door creatine in te nemen, heeft het lichaam al een hogere waterbehoefte, die ook bij alcoholische dranken moet worden gehandhaafd.
Iedereen die een of twee biertjes drinkt in zijn creatine-regime, hoeft niet bang te zijn voor spierverspilling of dat de creatine uit de spieren wordt gespoeld. Als je echter veel alcohol drinkt of regelmatig consumeert, kan alcohol het effect van de creatine teniet doen en het min of meer nutteloos maken. Net als bij de dosering van creatine op zich, is de hoeveelheid alcohol die je drinkt en de regelmaat waarmee je het drinkt ook belangrijk bij het combineren met alcohol, maar aangezien alcohol sterk dehydrateert, moet men altijd overwegen om voldoende vloeistof te drinken. Dit zou vooral het geval moeten zijn bij het gebruik van creatine.
Samengevat
De belangrijkste feiten over de creatine genezen zijn nu weer in één oogopslag beschikbaar. Een kuur moet zes tot twaalf weken duren en kan een laadfase omvatten of geheel zonder laadfase worden uitgevoerd. Een kuurpauze moet tussen de vier en zes weken duren en tijdens deze pauze moet u proberen het trainingsniveau zo hoog te houden als tijdens de kuur.
De dagelijkse inname moet tussen de drie en vijf gram creatine zijn, en deze hoeveelheid moet één tot vier keer worden ingenomen. Dit is het meest verstandig 's ochtends, voor en na de training en' s avonds. Om de opname en verdere verwerking in het lichaam te optimaliseren, kan een transportmatrix worden gebruikt.
Dit kan glucose zijn, maar ook vruchtensappen. Een ander belangrijk punt is de vochtinname, die vijf tot zes liter water per dag zou moeten zijn. Je moet ook vermijden cafeïne, maar vooral alcohol.
Cafeïne kan verdere verwerking in het lichaam verstoren en de genezing is niet meer zo effectief. Alcohol onttrekt water aan het lichaam en maakt het nog moeilijker om de toch al hoge wateropname op peil te houden.
Alle artikelen in deze serie:
