Ongeveer 13 miljoen vrouwen in Duitsland zijn actief in de sport. Velen van hen zullen uiteindelijk ervaren zwangerschap Maar ook andere vrouwen willen tijdens zwangerschap, en dat is goed, want een afgemeten beweegprogramma is gezond voor zowel moeder als kind. Het vergroot de fysieke, mentale en emotionele veerkracht, is goed voor je en leuk. Als er geen medische redenen zijn, kan elke zwangere vrouw de positieve effecten van gedoseerde lichaamsbeweging voor zichzelf ontdekken.
Oefening helpt bij zwangerschapsklachten
Begeleidende symptomen die typisch zijn voor zwangerschap - zoals rugklachten, spataderen, water retentie (oedeem) - kan worden verlicht of vermeden. Gespannen spiergroepen (rug, bekkenbodembuik) zijn gesensibiliseerd en gestabiliseerd. De baby profiteert ook van het verbeterde zuurstof inname als gevolg van sportieve activiteit.
Het gevoel van welzijn door sport wordt overgedragen naar het dagelijks leven - wat op zijn beurt het zelfvertrouwen vergroot. Vrouwen die voor en tijdens de zwangerschap sporten, zijn beter bestand tegen de inspanningen van de bevalling omdat ze meer uithoudingsvermogen hebben. Na de bevalling zijn ze sneller weer fitter en kunnen ze beter omgaan met de stress van het nieuwe leven van alledag.
Geschikte sporten tijdens de zwangerschap
Dat beveelt de Duitse vereniging van sportartsen aan sporten tijdens de zwangerschap mag in geen geval worden stopgezet, maar moet worden voortgezet en dienovereenkomstig worden aangepast aan de zwangerschap. Er zijn een aantal sporten die goed geschikt zijn voor de zwangerschapsperiode. Dit zijn bijvoorbeeld:
- Wandelen
- Aqua Fitness
- Yoga
- Gymnastiek voor zwangere vrouwen
Ze moeten worden gedaan onder professionele begeleiding in een cursus. Natuurlijk regelmatig wandelen, fietsen maar ook zwemmen worden ook aanbevolen.
Aan de andere kant is voorzichtigheid geboden bij sporten die een risico op blessures met zich meebrengen, zoals:
- Jogging
- Aerobics
- Balsporten
- Paardrijden
- Beklimming
- Alpine skiën
- Duiken
10 tips om te sporten tijdens de zwangerschap
De volgende tips moeten worden gevolgd door zwangere vrouwen tijdens het sporten:
- Let op een rechte houding
- Vermijd schokkerige bewegingen en sprongen die de bekkenbodem belasten, maar voer in plaats daarvan meer bewegingen uit die de rug ontzien
- Vermijd oefeningen in buik- en rugligging (vanaf de 16e week van de zwangerschap).
- Train de rechte buikspieren niet
- Doe geen sit-ups (vanaf de 16e week van de zwangerschap)
- Voor uithoudingsvermogen sporttrein met hart- frequentiemonitor - puls mag niet hoger zijn dan 140 per minuut.
- Zorg voor voldoende ontspanningsfasen
- Draag geschikt schoeisel en een ondersteunende bh
- Drink voldoende - let voor en na het sporten op een evenwichtige dieet.
- Zoek altijd naar persoonlijk welzijn tijdens het sporten
En na de bevalling?
Na de geboorte moeten alle vrouwen een gerichte en competente regressietraining bij een verloskundige volgen. Dit is ook handig na een keizersnede.
In de regel kun je zo'n vier tot acht weken na de bevalling met deze training beginnen. Talk aan je verloskundige over de voor jou beste startdatum voor de cursus van ongeveer tien weken.
Doelen van de cursus training
De doelen van postpartumoefening zijn als volgt:
- Activering van de bloedsomloop en metabolisme
- Tromboseprofylaxe
- Stabilisatie van bijzonder gestreste spiergroepen
- Versterking van de bekkenbodem- en rugspieren
- Heroriëntatie van het lichaam
- Gerichte ontspanning
Effectieve sporten om fit te worden
Bouwen uithoudingsvermogen na de bevalling, vooral geschikt zijn wandelen, aqua geschiktheid, lage stapklassen. Als je meer wilt doen om de spieren te versterken, ga dan terug geschiktheid or Pilates is aanbevolen.
Voor sporten met veel beweging, zoals jogging, aerobics, tennis of andere balsporten, de bekkenbodem moet voldoende worden versterkt zodat de fysieke belasting van de sport de jonge moeder niet schaadt. Voorzichtigheid is ook geboden krachttraining en intensieve training van het rechte stuk buikspieren terwijl de bekkenbodem is nog steeds verzwakt.
Sporten is in veel opzichten goed voor aanstaande en jonge moeders. Het hangt echter af van de juiste keuze van activiteiten.
