Oefeningen voor ontsteking van de bicepspees
De training voor bicepspees ontsteking bestaat uit verschillende stretching en krachtoefeningen bedoeld om de mobiliteit van de schoudergewricht en ontlast de pees. Stretching Sta rechtop en rechtop en kruis uw handen achter uw rug. Hef nu uw armen in deze positie zo ver mogelijk naar het plafond.
Houd het stuk 20 seconden vast. Versterking van het rotator manchet Ga op je zij liggen. Neem een licht gewicht in de hand van de arm erboven.
Breng nu langzaam het gewicht naar de grond en til het vervolgens weer op. De beweging is vanaf de schouder. 10 herhalingen.
Versterking van de spieren Sta rechtop en rechtop. De armen hangen losjes van het lichaam af. Hef nu uw armen gestrekt tot schouderhoogte.
De duimen wijs naar het plafond. Houd deze positie 5 seconden vast en laat vervolgens je armen weer zakken. 15 herhalingen.
- Strekken Sta rechtop en rechtop en kruis uw handen achter uw rug. Hef nu uw armen in deze positie zo ver mogelijk naar het plafond. Houd het stuk 20 seconden vast.
- Versterken van de rotator manchet Ga op je zij liggen. Neem een licht gewicht in de hand van de arm erboven.
Breng nu langzaam het gewicht naar de grond en til het vervolgens weer op. De beweging is vanaf de schouder. 10 herhalingen.
- Versterking van de spieren Sta rechtop en rechtop.
De armen hangen losjes van het lichaam af. Hef nu uw armen gestrekt tot schouderhoogte. De duimen wijs naar het plafond. Houd deze positie 5 seconden vast en laat vervolgens je armen weer zakken. 15 herhalingen.
Symptomen
De symptomen van bicepspees ontsteking kan in ernst variëren, afhankelijk van de patiënt. Het meest voor de hand liggende symptoom is pijn. Dit bevindt zich meestal aan de voorkant van de schouder nabij de oksel en kan uitstralen naar omliggende gebieden.
De getroffenen beschrijven de pijn zoals trekken of steken. Vooral wanneer de pees wordt gestrekt of er druk wordt uitgeoefend op het gebied, is de pijn wordt sterker. Voor patiënten, ontsteking van de bicepspees gaat meestal gepaard met bewegingsbeperkingen en een gevoel van stijfheid.
Overheadwerk veroorzaakt meestal meer pijn. Zwelling komt slechts zeer zelden voor. Als de ontsteking al lang bestaat, kan een verdikking van de pees worden gevoeld door gekwalificeerd personeel.
Pijn kan ook optreden op de elleboog of onderarm vanwege een ontsteking van de bicepspees. Dit is vooral het geval als de korte bicepspees, nabij de elleboog, wordt aangetast door de ontsteking. Het gebied is gevoelig voor druk en de pijn kan uitstralen naar andere regio's en de onderarm. De pijn kan erger worden, vooral tijdens roterende bewegingen van het ellebooggewricht, en de getroffen patiënten zijn meestal beperkt in hun bewegingsbereik.
