In onze moderne prestatiegerichte samenleving, dagelijks spanning is een constante metgezel die voorkomt dat veel mensen op de juiste manier uitschakelen. Ontspanning technieken kunnen lichaam en ziel helpen om weer in te komen evenwicht.
Wat zijn ontspanningstechnieken?
Ontspanning technieken zijn methoden om fysieke en mentale spanning te verminderen door middel van specifieke oefeningen. Ontspanning technieken zijn methoden om fysieke en mentale spanning te verminderen door middel van specifieke oefeningen. Spanning is eigenlijk een natuurlijke lichaamsreactie op onverwachte gevaarlijke situaties. Onze voorouders waren ervan afhankelijk dat ze in gevaarlijke situaties in een flits konden reageren met vechten of vluchten. Om dit te doen, heeft het lichaam al zijn krachten gemobiliseerd en de spanning hormonen adrenaline, dopamine en Cortisol voor een korte tijd, die snel weer werden verminderd door fysieke actie. Tegenwoordig hoeven we in de regel niet langer te vluchten voor wilde dieren of op ons eigen voedsel te jagen, en is er geen fysieke reactie nodig. Stress komt dus vandaag in het lichaam vast te zitten en is een trigger voor verschillende symptomen zoals hart- hartkloppingen, hoofdpijn en spanning tot slaapstoornissen Daarom met de hulp van ontspanningstechnieken, het lichaam en de ziel moeten leren om van de overtollige interne spanning af te komen, zodat u er niet ziek van wordt.
Functie, effect en doelen
Ontspanningstechnieken kunnen de oorzaken van stress niet wegnemen, maar ze kunnen ons wel helpen om beter met stress om te gaan en er vanaf te komen, zodat het geen schade aan het lichaam toebrengt. Afhankelijk van persoonlijke voorkeur is er een hele reeks verschillende fysieke en mentale ontspanningstechnieken voor het harmoniseren van lichaam en ziel. De eenvoudigste methode is om bewust een time-out te nemen en weer terug te schakelen. Het kan voldoende zijn om naar de sauna te gaan, een wandeling te maken of een ontspannend bad te nemen. Regelmatig uithoudingsvermogen sporten zoals fietsen, jogging, zwemmen en dansen zijn uitstekend om stress te verminderen en zijn goed evenwicht tot mentaal werk voor mensen die veel aan een bureau moeten werken. Veel mensen associëren yoga voornamelijk met acrobatische verdraaiingen, maar het is eigenlijk een Indiase filosofie die probeert lichaam en ziel te harmoniseren door een combinatie van fysieke, ademhaling, meditatie en concentratie opdrachten. Er zijn verschillende yoga leringen. In Hatha Yoga, dat voornamelijk in westerse landen wordt beoefend, staan de fysieke oefeningen op de voorgrond. Bij Tai-Chi (Taijiquan), een Chinese krijgskunst met talloze richtingen en oefeningen, is het lichaam constant in beweging en wordt de spanning langzaam en voorzichtig opgebouwd en losgelaten. De oefeningen versterken de Qi (levensenergie) en verfijnen de waarneming. Qi Gong betekent letterlijk 'energie beoefenen' en is een ongeveer 3000 jaar oude bewegingskunst die vitaliteit en innerlijke rust bevordert door zachte, vloeiende bewegingen en rust. ademhaling De vijf Tibetanen zijn vijf eenvoudige oefeningen vergelijkbaar met yoga dat, naast het versterken van spieren, pezen en botten, stimuleer de vrijlating van gelukkig hormonen, waardoor stress wordt verminderd. Meditatie bevordert een betere omgang met alledaagse stressvolle situaties door innerlijke aandacht en ontspanning. Meditatieve oefeningen omvatten mindfulness-oefeningen die bewust bewustzijn trainen. Er worden fantasiereizen gemaakt, waarbij een lezer een tekst leest die de verbeelding prikkelt en daarmee ontspanning teweegbrengt. Autogene training is een vorm van zelf-hypnose waarin verschillende technieken en suggestieve boodschappen worden gebruikt om een hypnotische staat van bewustzijn op te wekken, die aan het einde wordt omgekeerd door een ontwenningsoefening. Tijdens de rustfase worden berichten naar het onderbewustzijn gestuurd om ontspanning in alledaagse situaties buiten de oefening teweeg te brengen. In progressieve spierontspanning Volgens de Amerikaanse arts Jacobson worden alle spiergroepen in het lichaam geleidelijk losgemaakt door een samenspel van spanning en ontspanning, waardoor spanning loslaat. Het is gemakkelijk te leren en kan bijna overal worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er veel ontspannings- en wellnessmogelijkheden zoals sauna, Ayurveda, voetreflexologie, klankschaal massage, focussen, biofeedback en nog veel meer.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Allereerst is het belangrijk om jezelf niet onder druk te zetten om te ontspannen, omdat veel mensen niet op commando kunnen ontspannen. Het kost tijd en liefst een comfortabele omgeving. De meeste ontspanningstechnieken zijn volledig zonder risico's en bijwerkingen en zijn een goede preventie tegen stressgerelateerde ziekten zoals rugklachten, hoge bloeddruk, spanning hoofdpijn, etc. Met sommige technieken, zoals Jacobson's Progressive Muscle Relaxation or Autogene trainingkan een lichte sufheid optreden na de oefeningen. Daarom moet er na de ontspanningsfase voldoende tijd zijn om weer tot rust te komen. Hoewel Autogene training, kan het niet worden aanbevolen voor mensen met Depressiepersoonlijkheidsstoornissen, ernstig geestesziekteen angst, omdat deze problemen kunnen worden verergerd door zelfwaarneming tijdens de oefeningsfase. Progressieve spierontspanning kan angstgevoelens verergeren en onaangename lichamelijke sensaties versterken. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met hart- problemen en astma, zowel als voor migraine patiënten. Over het algemeen is het bij alle technieken belangrijk om ze correct uit te voeren. Geïnteresseerde beginners moeten liever een cursus volgen, bijvoorbeeld in een centrum voor volwassenenonderwijs, en de technieken leren onder professionele begeleiding. Er zijn ook boeken en cd's beschikbaar voor de meeste ontspanningstechnieken.
