Synoniemen
Progressieve spierontspanning volgens Jacobson, PMR, PME, progressieve ontspanning, ontspanningstraining, ontspanningsmethoden
Introductie
Stress, psychische belasting, zorgen en angst leiden vaak, vaak zonder dat we het beseffen, tot verhoogde spanning van individuele of zelfs alle spieren in het lichaam. Dit heeft biologisch tot doel het lichaam voor te bereiden op actie of activiteit en is daarom op korte termijn geen probleem. Als dergelijke toestanden echter langere tijd aanhouden of herhaaldelijk terugkeren (zoals vaak het geval is bij stress en zorgen), kunnen ze staten van uitputting en pijn.
Wie kent dit niet: een gespannen nek of een pijnlijke rug na een zware dag, hoofdpijn na grote concentratie of de al ochtendmoeheid na een onrustige slaap. Aan het begin van de vorige eeuw begon de Amerikaanse arts Edmund Jacobson met onderzoeken naar ontspanning in mensen. Tijdens zijn werk kwam hij herhaaldelijk duidelijke aanwijzingen tegen dat er onvoorwaardelijke verbanden zijn tussen spierspanning en een verscheidenheid aan ziekten (fysiek en mentaal).
Na vele jaren intensief onderzoek publiceerde hij eindelijk zijn eerste boek over progressieve spieren ontspanning (PME) in 1929. Zoals veel wetenschappelijke procedures, progressieve spier ontspanning (PMR) heeft in de loop der jaren en decennia een verandering en ontwikkeling ondergaan. Het belangrijkste verschil tussen de huidige progressieve spierontspanning en de progressieve spierontspanning van die tijd ligt in de vereenvoudiging van de huidige procedure.
Het kan door vrijwel iedereen op elk moment worden uitgevoerd (inclusief kinderen en adolescenten) en er is geen voorkennis vereist. Om deze reden is progressieve spierontspanning (PME) de meest gebruikte ontspanningsmethode die tegenwoordig wordt gebruikt. Sommige volksgezondheid Verzekeringsmaatschappijen bieden bijvoorbeeld ook cursussen progressieve spierontspanning (PMR) aan om stressmanagement te verbeteren of ziekte te voorkomen. Deze ontspanningsmethode wordt ook veel gebruikt in revalidatieklinieken, omdat deze bijzonder effectief en gemakkelijk te leren is
Effect
De progressieve spierontspanning heeft als doel een diepere ontspanning van het gehele spierstelsel te bereiken. Bij deze procedure volgt een duidelijk waargenomen ontspanning met behulp van een bewuste aanspanning van spiergebieden. Hiervoor worden onder begeleiding de individuele spiergroepen aangespannen, wordt de spanning even “vastgehouden” en vervolgens wordt de spier bewust “losgelaten” om deze te ontspannen.
Het doel is om de perceptie van de verschillende toestanden van de spier te verbeteren. Hierdoor wordt de zogenaamde “lichaamswaarneming” verbeterd. Deze oefening is met name geschikt voor mensen voor wie andere ontspanningsmethoden niet het gewenste effect hebben bereikt.
We denken vaak dat we al ontspannen zijn, maar we zijn vaak nog gespannen in individuele spiergroepen. Het woord "progressief" in deze context betekent dat we moeten leren om een "diepere, progressieve" ontspanning te bereiken. Hiervoor is het noodzakelijk om de oefeningen heel vaak en regelmatig te doen, bij voorkeur dagelijks.
Alleen dan is het mogelijk om het geleerde toe te passen in het dagelijkse leven of in stresssituaties. U moet uw tijd nemen voor de oefeningen en oppassen dat u niet gestoord wordt. Je moet jezelf ook niet onder druk zetten om te presteren.
Vaak komt het plezierige effect van de oefeningen pas tot stand na meerdere keren oefenen. De effectiviteit van de oefeningen is voornamelijk te danken aan het feit dat iedereen zich meestal iets kan voorstellen onder spierspanning, aangezien we allemaal onze spierkracht gebruiken om onze dagelijkse taken uit te voeren. De zogenaamde "autogene training”Vereist een extra innerlijke bereidheid, zonder welke de oefeningen niet zullen slagen.
Met PMR is het succes onmiddellijk. Stel je voor dat je bijvoorbeeld een krat water (misschien bier voor mannen) naar de 4e verdieping moet sjouwen. Je voelt elke spier na de eerste 2 verdiepingen. Stel je de tastbare opluchting voor als je eindelijk de zware kist op zijn bestemming kunt neerzetten. De progressieve spierontspanning is gebaseerd op een zeer vergelijkbaar principe
