Wat te doen bij kuitkrampen? Ongeveer 40 procent van de Duitsers heeft last van pijnlijke kuiten krampen opnieuw en opnieuw. Beïnvloed zijn meestal atleten, veel vrouwen, zwangere vrouwen en senioren. In veel gevallen kalf krampen komen 's nachts voor en verstoren dus ook de slaap. Wat helpt tegen krampen in de kuiten, lees je hier.
Wat veroorzaakt kramp in de kuit?
Elke spier bestaat uit talloze spiervezels die met fijn zijn verbonden zenuwen Door deze zenuwen, wanneer een spier beweegt, de hersenen stuurt een prikkel waardoor de spiervezels samentrekken. De gewenste spiercontractie treedt op. Normaal gesproken is een ontspanning fase treedt dan op. Maar wanneer een onvrijwillige zenuwprikkel optreedt, kan de spier niet ontspannen - hij trekt samen.
Een overzicht van veelvoorkomende oorzaken van krampen in de kuit
De oorzaken van kalf krampen zijn meestal onschadelijk, maar soms krampen in de kuiten kan wijzen op een ernstige voorwaarde Veelvoorkomende oorzaken van krampen in de kuit zijn:
- Storingen in de elektrolyt evenwicht zoals magnesium tekort.
- Overbelasting op het werk en tijdens het sporten
- Oververmoeidheid
- Langdurig gebruik van bepaalde medicijnen
- Doorbloedingsstoornissen in de benen
- Zenuwaandoeningen in de spiervezels
- Artrose in het kniegewricht
Storingen in de elektrolytenbalans als oorzaak
Van een storing in de elektrolyt evenwicht zijn bijzonder vaak getroffen atleten. Ze verliezen veel vocht en veel mineralen door zweten tijdens het sporten. Als de mineralenvoorraad na de training niet wordt aangevuld, kan dit leiden tot een tekort aan mineralen. Toch is het precies de mineralen die van groot belang zijn voor het beheersen van de spiervezels. Omdat als mineralen zoals magnesium or kalium ontbreken, het aanspannen en ontspannen van de spieren functioneert niet meer soepel. Naast zweten tijdens het sporten, een verstoring van de elektrolyt evenwicht kan ook worden veroorzaakt door onvoldoende vochtinname, hoog vochtverlies als gevolg van diarree or braken en nier ziekte. Evenzo bepaalde medicijnen zoals laxeermiddelen kan een oorzaak zijn van krampen in de kuiten die zich 's nachts voordoen. Een verstoring van de elektrolytenbalans kan ook leiden krampen in de kuiten op oudere leeftijd. Vooral ouderen eten vaak niet voldoende evenwichtig dieet en drink niet genoeg vloeistoffen. Bovendien neemt de zenuwfunctie af met de leeftijd, wat de ontwikkeling van kuitkrampen bevordert. Omdat hormonale schommelingen ook de elektrolytenbalans kunnen beïnvloeden, kunnen krampen in de kuit ook vaker optreden tijdens zwangerschap Om deze te voorkomen dient het lichaam van voldoende te worden voorzien magnesium, vooral in de tweede helft van zwangerschap.
Zenuwbeschadiging als oorzaak van krampen in de kuit
Iedereen die ondanks het gebruik van magnesium en andere mineralen last heeft van krampen in de kuit, moet medische hulp inroepen, omdat zenuwschade kan ook een oorzaak zijn van krampen in de kuit. Schade aan het zenuwen kan voornamelijk optreden als gevolg van stofwisselingsziekten zoals suikerziekte Daarnaast kunnen de zenuwen er ook door beschadigd raken alcohol misbruik or nier disfunctie. Afhankelijk van het type ziekte, ofwel de zenuwen in het midden zenuwstelsel of in de periferie kan worden beschadigd. Hierdoor kunnen prikkels niet meer correct op de spieren worden overgebracht en kan er een overdreven spierreactie optreden. Daarnaast kan het ook gebeuren dat bepaalde motorische processen helemaal niet meer kunnen plaatsvinden.
Spieraandoeningen als oorzaak van krampen in de kuit
In zeldzame gevallen kan een spierziekte ook de oorzaak zijn van krampen in de kuit. Dergelijke ziekten worden gegroepeerd onder de verzamelnaam myotonie en worden gekenmerkt door pathologisch langdurige spierspanning. Dit veroorzaakt kramp in de kuit. De oorzaak van de langdurige spierspanning ligt in de ionenkanalen van de spieren. Hier worden de zenuwimpulsen verkeerd ontvangen of verkeerd overgedragen. Vaak zijn deze aandoeningen erfelijk.
Krampen in de kuit: wat te doen? 7 tips!
Tegen krampen kunnen deze 7 tips helpen:
- Als er zich een kramp in de kuit voordoet, pakt u de tenen van de voet vast en trekt u met heel uw hand sterkte richting het scheenbeen. Als de kramp begint terwijl u zit of ligt, moet u opstaan en rondlopen. Stap daarbij stevig op de grond of met de voetzool tegen de muur massage van de kuit en een warme douche, kunt u de kuitspier weer ontspannen.
- Omdat krampen aan verschillende ziekten ten grondslag kunnen liggen, moet u een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen.
- Voor circulatiestoornissen hulp ginkgo en knoflook voorbereidende werkzaamheden.
- Magnesium tablets van de apotheek hulp bij een bestaand magnesiumgebrek.
- Voed jezelf met magnesiumrijke volkorenproducten en veel fruit en groenten.
- vermijden alcohol en nicotine.
- Tegen krampen in de kuit helpt ook bij regelmatige voetoefeningen.
