Symptomen
Zijsteek is een duidelijk gelokaliseerde, scherpe steek pijn onder de ribbenkast die meestal aan de rechterkant voorkomt. Het wordt waargenomen tijdens fysieke activiteit waarbij vooral de romp krachtig wordt bewogen jogging, lopend en zwemmen, maar kan vele sporten begeleiden, zelfs paardrijden. De pijn verstoort en beperkt atletische prestaties, maar gaat meestal snel voorbij. De schouder kan ook worden aangetast. Een zijsteek komt veel voor, vooral bij jonge mensen, en verdwijnt vaak met de leeftijd.
Oorzaken
De exacte oorzaak is nog niet helemaal duidelijk. Er wordt gedacht dat verschillende mogelijke redenen verantwoordelijk zijn voor zijsteek. Deze omvatten een spasme of verminderd bloed levering aan de diafragma, spanning op de ligamenten onder het middenrif, irritatie van de binnenkant van de buikwand, en hersenschudding van de lever Voedselinname vóór de training en koolhydraatrijke en hypertensieve dranken en een gebrek daaraan geschiktheid lijken een negatief effect te hebben.
Behandeling en preventie
Voor de behandeling wordt aanbevolen om pauzes te nemen, voorover te buigen en de buikspieren. Massage het gebied en adem diep in. Voor preventie kunnen de volgende tips worden gevolgd:
- Gebruik geen koolhydraatrijke en hypertone dranken en sappen voor het sporten. Drink in plaats daarvan isotone sportdranken of niet-koolzuurhoudende dranken water in kleine hoeveelheden.
- Eet niet direct voor het sporten.
- Vermijd te grote ladingen in ongetrainde personen, train geleidelijk.
- Laat uw omzet geschiktheid, versterk het spierstelsel.
