Een regelmatige spijsvertering is een basis voor ons welzijn. Maar voor elke derde persoon is naar het toilet gaan een probleem. Constipatie is niet alleen vervelend. Opgeblazen gevoel, pijn in de buik, winderigheid en 피로 een algemeen gevoel van ongemak veroorzaken. En dit neemt toe naarmate u langer stoelgang mist. Hoe je de darmen en de spijsvertering kunt stimuleren, en wat helpt als je geen stoelgang, je kunt hier leren.
Darmbewegingen: wat is normaal?
Wanneer en hoe vaak u naar het toilet moet, verschilt van persoon tot persoon. Iedereen heeft zijn eigen ritme. Velen voelen zich op hun gemak als ze een stoelgang een keer per dag. Maar medisch gezien is dit geen must. Alleen als men een stoelgang minder dan twee of drie keer per week is er sprake van darminertie. De belangrijkste oorzaak van problemen met de spijsvertering is onze ongezonde levensstijl.
Een ongezonde levensstijl bevordert constipatie
Onevenwichtige voeding en ander ongezond gedrag zijn vaak de oorzaken van obstipatie:
- Onze dieet bevat te weinig vezels. Dit maakt de darmen lui, omdat vezels de darmfunctie bevorderen door te binden water Zo zorgen ze voor een snelle darmtransit en voorkomen ze dat de ontlasting te hard wordt.
- Bovendien drinken we te weinig. De koffie 's Morgens zijn de wijn bij de lunch en het bier' s avonds niet genoeg. Er moet minimaal twee tot drie liter vloeistof per dag worden gedronken. Hierdoor blijft ook de darminhoud voldoende soepel.
- Spanning en hectiek laat ons geen tijd om naar het toilet te gaan. De “ontkenning” wreekt zich echter, de darminhoud wordt sterk dikker. Als we eindelijk tijd hebben, is de ontlasting hard en de stoelgang pijnlijk.
- We bewegen niet genoeg. We brengen het grootste deel van ons leven zittend door: aan een bureau, in de auto, voor de tv. Dus we worden zelf traag en ook onze darmen. Degenen die een paar dagen achter elkaar geen stoelgang hebben, lijden steeds meer en willen snelle verlichting.
Betrouwbare agenten zoals de laxeermiddel bisacodyl elimineer snel het huidige probleem. Wie serieus en blijvend iets wil doen voor zijn spijsvertering, moet zich aanvullend inzetten om de oorzaken weg te nemen.
20-puntenprogramma stimuleert de stoelgang
Het eenvoudige Bekunis 20-puntenprogramma helpt daarbij. Het bevat tips over hoe u gezond kunt eten en bewegen, evenals advies over hoe u uw darmen kunt leren om een regelmatige stoelgang te hebben. Elke naleving van een fooi levert een bepaald aantal punten op. U hoeft niet alle aanbevelingen op te volgen. Maar elke dag zoveel dat je op 20 punten komt.
7 tips voor gezond eten
Om de spijsvertering te verbeteren en de stoelgang te bevorderen, moet u de volgende tips volgen op het gebied van voeding:
| Punten | Dieet maatregel |
|---|---|
| 6 | Eet graanproducten gemaakt van volkoren meel. Dit bevat vier tot vijf keer meer vezels dan witte bloem. |
| 3 | Drink meer dan 1.5 liter vloeistof per dag. Water, ongezoet sap of thee zijn bijzonder goed. |
| 2 | Eet elke dag wat ontbijtgranen die je samen met volkorengranen mixt, sommige melk en seizoensfruit. |
| 4 | Eet elke dag rauwe of niet te zacht gekookte groenten. Kool wordt ook aanbevolen omdat ze rijk zijn aan vezels. |
| 5 | Slik niet tijdens het eten, maar kauw elke hap grondig. Goed gekauwd is half verteerd. |
| 3 | Als je trek hebt in een glas wijn, drink dan witte wijn in plaats van rode wijn. Rode wijn bevat tannines die verstopping veroorzaken. |
| 2 | Drink geen ijs-koud bier. Gekoeld bier van acht tot tien graden Celsius AIDS spijsvertering, terwijl bier dat ook is koud verlamt de spijsvertering. |
5 tips voor "onderbuikonderwijs"
Deze vijf tips voor de darm stimuleren de spijsvertering:
| Punten | Maatregel voor darmeducatie |
|---|---|
| 3 | Drink een glas water op een leeg maag direct na het opstaan. Dit stimuleert de darmen. |
| 6 | Leer uw darmen om zich 's ochtends te ledigen. Om dit te doen, moet u 's ochtends altijd vijf minuten op hetzelfde tijdstip naar de badkamer gaan - ook als u dat niet' hoeft '. Ontspan door ademhaling diep in en uit. |
| 3 | Plan tijd in om 's ochtends naar het toilet te gaan, zodat u in alle rust en thuis naar het “stille kleine toilet” kunt gaan. Ga van tevoren aan tafel zitten voor het ontbijt. Als je haast hebt om je ontbijtbroodje op de trap op te eten, zul je vaak de behoefte voelen om te poepen als je op weg bent naar je werk. |
| 5 | Ga altijd en onmiddellijk naar het toilet zodra u een darmprikkel voelt. Als u stoelgang onderdrukt, zal de darm reageren met constipatie. |
| 2 | Houd uw "toiletroutine" ook tijdens vakanties en vakanties vol. Als je laat uitslaapt, luieren je darmen graag mee. Dit kan ook leiden naar constipatie. |
7 tips voor bewegingen die de darmen op gang brengen
De volgende tips uit het Bekunis 20-puntenprogramma zullen u meer laten bewegen en helpen om een regelmatige stoelgang te behouden:
| Punten | Meet voor meer stoelgang |
|---|---|
| 2 | Ga op je liggen maag, strek uw armen ver van u uit en strek uw bovenlichaam. Houd even vast en ga weer liggen. Doorgaan met ademhaling normaal gesproken. Herhaal deze oefening tien keer. |
| 3 | Ga op je rug liggen en trek langzaam je knieën naar je toe borst Houd de rug kort en langzaam vast in extensie. Herhaal tien keer. |
| 4 | Kniel op de grond en steun jezelf op je handen. Adem volledig uit. Trek je buik naar binnen en laat hem zo krachtig mogelijk weer naar buiten springen. Herhaal drie keer. |
| 2 | Blijf geknield op de grond. Knijp zes seconden in de bilspieren en ontspan ze weer. Dit oefent de bekkenbodem en versterkt de anus Herhaal vijf keer. |
| 2 | Massage je buik gedurende vijf minuten. Ga op je rug liggen en ontspan je buik. Maak met je vingers drumbewegingen op de buikwand. Deze prikkel wordt overgebracht naar de buikorganen en stimuleert de darmactiviteit. |
| 2 | Begin elke ochtend met ademhalingsoefeningen zittend of staand. Terwijl u inademt, gaat u rechtop staan; terwijl je uitademt, laat je bovenlichaam in elkaar zakken. Herhaal vijf keer. |
| 3 | Zorg voor voldoende beweging. Regelmatige wandelingen en sporten zoals lopend, wandelen, fietsen en vooral zwemmen ondersteuning van de darmactiviteit. Minimaal 30 tot 45 minuten. |
Het Bekunis 20-puntenprogramma bevordert niet alleen de spijsvertering, maar volksgezondheid in het algemeen, en dus welzijn. Maar wees geduldig! Dan merk je al snel een verbetering van je spijsvertering - als je je darmen regelmatig vertroetelt met het 20-puntenprogramma.
