Tafel | Hartslag

tafel

Voor beginnende sporters is het voldoende om naar een hart- tarieftabel aan het begin en vind de juiste hartslag volgens trainingsdoel en intensiteit. De volgende tabel toont het maximum hart- tarieven voor leeftijdsgroepen van 20, 30, 40, 50, 60 en 70 jaar Daarnaast vindt u de frequenties voor de trainingsbereiken snelheid en kracht (90-80% van de maximale hartslag). sterkte), kracht en intensief uithoudingsvermogen (75 - 70% van de maximale sterkte) en uithoudingsvermogen (65 - 60% van max.

kracht). Hart rate is een eenvoudige indicator om de juiste trainingsintensiteit te bepalen. Met behulp van de meegeleverde tabellen kunt u aflezen bij welke hartslag vet wordt verbrand.

Helaas is de hartslag afhankelijk van zoveel factoren en verschilt van persoon tot persoon. Afhankelijk van hun prestatieniveau behalen atleten van dezelfde leeftijd verschillende hartslag. Opgeleid uithoudingsvermogen atleten halen doorgaans niet zulke hoge waarden als ongetrainde atleten. Dit komt door het feit dat de cardiovasculair systeem is zuiniger geworden in het trainingsproces. Toch is het zinvol om tijdens de training hartslagcontrole te gebruiken.

Lagere hartslag

Een hoge hartslag kan een teken zijn van stress of een slechte lichamelijke conditie voorwaarde. In zeldzame gevallen kan het echter ook een zogenaamd tachycardie (hartkloppingen). Als dit niet wordt gedetecteerd en behandeld, kan het een hartaanval.

Om deze reden moet een hoge hartslag nauwlettend in de gaten worden gehouden als deze niet vanzelf afneemt. Mensen met een hartslag van meer dan 70 slagen per minuut moeten gaan sporten om hun bloedsomloop en dus hun hart te trainen. Dit kan ook de hartslag in rust verlagen.

Mensen die zichzelf ten doel hebben gesteld hun hartslag erdoor te verlagen duurtraining moet vier tot vijf keer draaien gedurende ongeveer een half uur per week. Opgemerkt moet worden dat de training regelmatig wordt uitgevoerd en dat de atleet gezond en evenwichtig moet eten dieet. Ook is het mogelijk om de training variabel aan te passen, bijvoorbeeld door lopend drie keer gedurende 45 minuten als u geen tijd heeft.

Wat betreft snelheid moet je ervoor zorgen dat de intensiteit relatief laag blijft, zodat je traint in het lagere belastingsbereik. Het motto zou moeten zijn: Hardlopen in plaats van te puffen. Als je je aan zo'n training houdt en op de paar belangrijke dingen let, kun je na een half jaar je hartslag aanzienlijk verlagen. Hoe langer een duursporter duursporten uitvoert, hoe lager de hartslag kan worden verlaagd.