Glutamine voor spieropbouw

Glutamine is een proteïnogeen aminozuur dat door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, dus niet essentieel. Glutamine wordt geproduceerd in het menselijk organisme in verschillende organen, voornamelijk in de lever, nieren, hersenen, longen en spieren. Het lichaam heeft echter andere essentiële aminozuren nodig om te produceren glutamine.

Gratis aminozuren zijn aanwezig in de bloed plasma en glutamine is de grootste component van het totale aantal. Glutamine is ook het aminozuur met de hoogste concentratie in de spieren. Dit suggereert dat het betrokken is bij het metabolisme van de spieren.

In feite veroorzaakt glutamine een verhoogde waterretentie in de myocyten (spiercellen). Tijdens sporten of andere spieractiviteiten wordt een toename van het celvolume bereikt door waterretentie. Volgens de huidige kennis wordt de toename van het spiercelvolume door het lichaam opgenomen als een anabool signaal.

Vervolgens wordt de eiwitvorming en de opbouw van glycogeen versterkt. Door de opbouw van spieren eiwitten, de spieren worden efficiënter. Daarnaast maakt de verhoogde opbouw van glycogeen de energievoorziening van de spieren gunstiger, wat ook de prestatie verhoogt.

Als men langdurig actief bezig is met sporten, kan een tekort aan glutamine optreden. Het lichaam compenseert dit door glutamine aan te maken uit andere aminozuren. Om glutamine-tekort te voorkomen, kunt u uw dieet dienovereenkomstig of neem glutamine supplementen. Glutamine wordt in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen, vooral in zuivelproducten, tarwe, maïs, linzen en soja. Bovendien kan de concentratie van glutamine in spieren worden verhoogd door voedingsmiddelen te eten die aminozuren (valine en isoleucine) bevatten die kunnen worden omgezet in glutamine.

Rol bij spieropbouw

Langdurige intensieve spiertraining leidt tot anabole, dat wil zeggen constructieve processen in het spierstelsel. Tegelijkertijd wordt er echter ook steeds meer weefsel afgebroken. Netto spiergroei treedt alleen op als de afname kleiner is dan de opbouw.

Glutamine doet precies dit, namelijk dat de eiwitsynthese wordt verhoogd en de afbraak wordt geremd. Hoe dit gebeurt, wordt nu beschreven. Glutamine is in hoge concentratie in de spier aanwezig, het is essentieel voor een normaal metabolisme.

Glutamine is vooral belangrijk voor de anabole processen. Zoals hierboven beschreven, veroorzaakt glutamine een toename van het celvolume. Dit wordt bereikt doordat glutamine de celhydratatie verhoogt.

Volgens studies is dit belangrijker voor de cellen dan de stikstof evenwicht. Daarentegen leidt een gebrek aan glutamine tot een vermindering van het vasthouden van water in de cellen, dwz het krimpen van cellen, wat een katabool effect heeft. Een gebrek aan glutamine heeft daarom de neiging de spiermassa te verminderen.

Er zijn overwegingen die aannemen dat het natuurlijke verouderingsproces van de mens ook wordt bevorderd door een gebrek aan hydratatie. Tegen deze achtergrond kan glutamine ook effectief zijn tegen veroudering. Als iemand lijdt aan een onbalans van natrium en kaliumdit heeft ook een waterkerende werking.

Het water wordt echter opgeslagen in de vetweefsel onder de huid, wat natuurlijk geen anabole werking heeft. Tussen de trainingen door bevindt het lichaam zich in een herstelfase. Tijdens deze toestand kan het lever op volle toeren draait, een van de talloze taken hier is de aanmaak van glutamine.

Het is buitengewoon belangrijk voor de lever om voldoende glutamine te produceren, omdat het nodig is voor de productie van veel antioxidanten. De antioxidanten zijn op hun beurt belangrijk voor de gereguleerde ontgifting van de lever en het hele lichaam. Glutamine beschermt het menselijk organisme tegen giftige stoffen en stress, die onvermijdelijk optreden bij intensieve spiertraining.

Een andere interessante factor in het proces van spieropbouw is hormonale regulatie. Spiergroei wordt gereguleerd door groei hormonen van de hypofyse. Bij voldoende groei hormonen worden vrijgegeven, het spierweefsel groeit.

Op hetzelfde moment, vetweefsel is verminderd. Volgens sommige onderzoeken verhoogt glutamine het niveau van groeihormoon in de bloedDit betekent dat de hypofyse geeft meer groeihormoon af. Dit verhoogt de spiergroei en neemt toe vet verbranden.

In onderzoeken is gevonden dat de hypofyse geeft de voorkeur aan het afscheiden van groeihormoon als er veranderingen zijn in de gebruikelijke routine, dus als u begint met spiertraining of uw opleidingsplan, het betekent stress. Het lichaam wil deze stress verminderen door groeihormoon af te geven. Het doel van de release is om de spiergroei te vergroten waardoor de spieren sterker worden en daardoor beter kunnen omgaan met de nieuwe situatie.

Als je je training lange tijd niet verandert, zal de reactie van de hypofyse afnemen. Naast de vervanging van glutamine, moet u uw opleidingsplan met bepaalde tussenpozen voor aanhoudende spiergroei. Zoals eerder vermeld, bevordert glutamine de groei van spieren en de afbraak van vetweefsel.

Een definitief bewijs hiervan is er echter niet. Deze veelvuldige effecten van glutamine-atleten wilden natuurlijk voor zichzelf gebruiken. Op medisch gebied wordt glutamine bijvoorbeeld gebruikt in kanker.

Voor sporters zijn tal van preparaten in verschillende doseringsvormen in de handel verkrijgbaar. Glutamine kan worden ingenomen als capsules, tabletten, poeder of als drank. Men mag een dagelijkse dosis van ongeveer vijf milligram niet overschrijden wanneer u glutamine gebruikt om de spiergroei te vergroten.

Bovendien mag glutamine niet worden gecombineerd met de consumptie van zuivelproducten, omdat de glutamine niet optimaal kan worden opgenomen in het maagdarmkanaal. Als glutamine in een te hoge concentratie wordt ingenomen, kunnen bijwerkingen optreden. Enerzijds kunnen maagdarmklachten optreden na inname van glutaminehoudende preparaten; maag pijn en misselijkheid evenals diarree zijn mogelijk. Bovendien kan de vervanging van glutamine veroorzaken hoofdpijn.