Hoe neemt u het correct in? | Glutamine voor spieropbouw

Hoe neemt u het correct in?

Glutamine kan tijdens, kort voor of na de training worden ingenomen. Dit kan worden verklaard door de effecten van glutamine op het menselijk lichaam. Aan de ene kant, glutamine zorgt ervoor dat water wordt gebonden in de spiercellen.

Als gevolg hiervan zwelt de spiercel op en heeft deze de neiging om meer spiervezels te vormen. Dit is het effect tijdens het trainen. Na de training dient glutamine om het lichaam te regenereren.

Het zorgt ervoor dat de glycogeenvoorraden sneller dan normaal worden aangevuld. Bovendien gaat glutamine spierafbraak tegen door het lichaam te voorzien van energie uit vrije aminozuren. Dit betekent dat het lichaam geen spieren meer hoeft af te breken om aminozuren aan te bieden.

Glutamine kan worden toegediend in de vorm van capsules of poeder. De aanbevolen dosering is meestal vijf gram per dag. Dit kan echter worden verhoogd, aangezien toxische schade alleen optreedt bij veel hogere doses.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

Bijwerkingen veroorzaakt door het gebruik van glutamine zijn uiterst zeldzaam omdat het een zeer grote hoeveelheid of een specifieke intolerantie vereist. Een overdosis is daarom vrijwel alleen mogelijk door expliciete suppletie. Een toxiciteit van glutamine kon in studies alleen worden vastgesteld vanaf waarden van meer dan 10 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Dit zijn echter waarden die in het echte leven waarschijnlijk nooit worden bereikt. De bijwerkingen van een overdosis (die nog niet giftig zijn) zijn onder meer tintelingen en trillen van de handen, ongemak met braken en mogelijk diarree en hoofdpijn. Al deze symptomen kunnen natuurlijk ook voorkomen bij andere ziekten, maar in combinatie met een hoge glutamineconsumptie zouden ze een indicatie moeten zijn voor een vermindering van de dagelijkse inname.

Evaluatie

Zoals hierboven aangetoond, worden de vele positieve effecten van glutamine bewezen door verschillende onderzoeken. Dit zijn vooral de interessante effecten van verhoogde spiergroei en verhoogd vetverlies. Een probleem ontstaat doordat er ook onderzoeken zijn die de positieve effecten van glutamine niet konden weergeven, of hebben aangetoond dat de gewenste effecten van glutamine niet bestaan.

Hoewel glutamine de spiergroei zeker versnelt en versterkt, zijn deze effecten alleen bewezen voor de lichaamseigen glutamine. Het is echter de vraag of de genoemde effecten ook kunnen worden overgedragen op extern toegevoerde kunstmatige glutamine. Het ontbreken van langetermijnonderzoeken is hier een probleem waarmee rekening moet worden gehouden voordat glutaminebevattende preparaten worden ingenomen. Over het algemeen is de atleet die supplementen zijn trainingsprogramma met supplementen moet beseffen dat deze producten slechts een aanvulling zijn. Nee aanvullen kan een gezond en gevarieerd vervangen of overbodig maken dieetVoor atleten is de opleidingsplan staat nog steeds op de voorgrond, spieren worden opgebouwd door gedisciplineerde en consistente oefening, supplementen zijn slechts mogelijk nuttig aanvullen.