In het verleden werd aangenomen dat slaap niet essentieel is voor mensen en slechts een onderbreking is van de dagelijkse routine. Tegenwoordig is door talrijke wetenschappelijke onderzoeken bekend dat slaap van vitaal belang is voor het lichaam en de psyche.
Wat is slaap eigenlijk?
Slaap is allesbehalve een louter passieve bezigheid, zoals lang werd aangenomen. Terwijl delen van het lichaam tijdens de slaap “op een laag pitje” werken, zijn andere extreem actief. Tijdens het slapen, circulatie, ademhaling en pols worden vertraagd. Het lichaam reageert zwakker op prikkels van buitenaf. Tegelijkertijd vinden er tijdens de slaap belangrijke opbouw- en afbraakprocessen plaats. Onze hersenen werkt op topniveau en verwerkt de ervaringen van de dag. De meeste mensen maken zich alleen zorgen over de slaap als deze gestoord is. Niet zonder reden, want langdurige slaapstoornissen leiden naar volksgezondheid en ook psychische stoornissen.
Slaap onderzoeken ...
De processen in de slaap en daarmee de kennis over het belang van slaap voor ons volksgezondheid is de laatste decennia alleen maar intensiever onderzocht. Veel is nog onbekend. Wetenschappers zijn het erover eens dat slaap een onmisbare basis is voor ontwikkeling, welzijn en volksgezondheid Dit wordt versterkt door een uitspraak van het Europese Hof voor de Rechten van de Mens. "Gezonde slaap is een mensenrecht." - de rechters oordeelden en bewees gelijk een Spaanse vrouw die zich decennialang gestoord voelde door nachtelijk discogeluid.
Afwisselend dag en nacht werken
Als het werk van mensen afhankelijk was van daglicht, sliepen ze tot de zon opkwam. Toen de zon weer onderging, gingen ze naar bed. 100 jaar geleden vond Thomas Alva Edison de elektrische gloeilamp uit en nu was het mogelijk om 's avonds en' s nachts te werken. Slaap werd steeds meer als iets overbodigs beschouwd, vooral omdat er toen nog maar weinig bekend was over slaap. Als gevolg hiervan raakten mensen steeds meer het gevoel van de interne klok in het lichaam kwijt.
Slaap en rust
Slaap is geen uniform proces. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende dieptes van slaapfasen, die elkaar in de loop van de nacht steeds weer afwisselen. Twee fasen zijn belangrijk voor slaapherstel:
- In diepe slaap herstelt het lichaam zich. Hier worden belangrijke bouwstenen gevormd, die belangrijk zijn voor het onderhoud en herstel van onze orgels. Voldoende lang slapen vertraagt verouderingsprocessen.
- In de zogenaamde droomfase (ook wel REM-fase genoemd) vindt het mentale herstel plaats.
Als de REM-fasen ontbreken, heeft dit verstrekkende gevolgen. Proefpersonen die in elke REM-fase in het slaaplaboratorium werden gewekt, vertoonden al na twee dagen psychologische effecten zoals depressieve en agressieve stemmingen. Als REM slaapdeprivatie verlengd over meerdere weken, angstgevoelens en zelfs ernstig psychose heeft plaatsgevonden. Voldoende lang slapen met diepe slaap en REM-fasen is belangrijk voor een gezonde slaap. Als het slaapprofiel wordt verstoord of de slaapduur aanzienlijk wordt verkort, verliest de slaap zijn herstellende functie.
Slaap en ziektes
Een gebrek aan slaap met het basisvoedsel wordt niet alleen in verband gebracht met het risico op psychische problemen, maar ook met het risico op lichamelijke ziekten. Slaapproblemen promoten ontsteking in het lichaam, wat op zijn beurt weer een reden is voor arteriosclerose Gevolgen van ontbrekende of verstoorde slaap kunnen ook zijn hoofdpijn, hoge bloeddruk, gastro-intestinale stoornissen. Chronisch slaapstoornissen kan ook leiden naar insuline weerstand en verslechterde glucose tolerantie - factoren die bevorderen suikerziekte.
Slapen en leren
De hersenen is actiever tijdens de slaap dan wanneer hij wakker is. Niet alleen is het geleerde verankerd geheugen Ervaringen van de dag worden ook geëvalueerd en onbewust toegewezen aan onze ervaringen. Constante slaapdeprivatie vermindert geheugen prestatie. Tests waarbij proefpersonen woordenschat moesten leren en ondervraagd werden na verschillende slaapduren hebben dit bevestigd. Slaap is dus niet alleen nuttig voor leren, het is er eigenlijk voor nodig.
Slaap en het immuunsysteem
Onze immuunsysteem werkt op volle snelheid tijdens de slaap. Tijdens de slaap komen bijzonder veel immuunactieve stoffen vrij, die de immuunafweer versterken. Op deze manier kunnen infecties het beste worden bestreden. In studies leidde een gebrek aan slaap al na zes dagen tot een verminderde antilichaamrespons. Omgekeerd wordt de slaap gestimuleerd tijdens infecties. Dit weet iedereen: zodra we het voelen griep komend, we worden moe. Tijdens de slaap is er ook een toename van de natuurlijke killercellen en fagocytactiviteit. Zo onze immuunsysteem zorgt ervoor dat we ons moe voelen, zodat de verhoogde immuunactiviteit als gevolg van slaap effect kan hebben.
Slaap en honger
'S Nachts kunnen we acht of meer uur zonder eten gaan. De reden: tijdens de slaap het eetlustremmende hormoon leptine is vrijgegeven. Als we dan wakker zijn, neemt zijn tegenhanger - het hormoon ghreline - weer de controle over en krijgen we weer honger. Met chronisch slaapdeprivatie, deze evenwicht is gestoord. De eetlust opwekkend hormonen worden steeds vaker vrijgegeven. Mensen met chronische slaapstoornissen een hoger lichaamsgewicht hebben vanwege hun lengte. Iedereen die op zijn gewicht moet letten, moet er daarom ook voor zorgen dat hij voldoende slaapt.
Slaap doet goed en is gezond
Hoewel de dagelijkse eisen constant toenemen, heeft het lichaam slaap nodig om zich te herstellen. De impact van slaapgebrek op onze fysieke en mentale prestaties en het behoud van onze gezondheid kan niet worden onderschat. Daarom, in het geval van slapeloosheid, de oorzaken moeten altijd worden opgehelderd door een arts. Vaak eenvoudig maatregelen al helpen om weer gezond te slapen. In het geval van langdurig slapeloosheid, kan het nuttig zijn om de volgende dag de cyclus van slapeloosheid en rusteloosheid te doorbreken. Hier, rustgevend slaappillen zijn een optie. Uw apotheek adviseert u graag bij de keuze van het juiste slaapmiddel voor u.
