De Vlinder reverse met een expander is geschikt voor het trainen van het achterste deel van de deltaspier. Omdat deze oefening naast de schouderspieren specifiek de rugspieren vereist, wordt deze ook gebruikt in rug training. Sinds schouderspiertraining wordt vaak verkeerd uitgevoerd en met te hoge intensiteiten, is het vooral voor beginners aan te raden om met aanzienlijk lagere weerstandsniveaus te trainen.
Spieren gebruikt bij biceps curl
- Delta spier (M. deltaideus)
- Diamond spier (M. rhomboideus minor et burgemeester)
- Trapezius spier (M.trapezius)
- Grote ronde spier (M. teres burgemeester)
naar het spierstelseloverzicht
- Delta spier
- Bovenarm flexor
- Extensor bovenarm
- Grotere borstspier
- Rechte buikspieren
De atleet houdt de reeds voorgerekte expander schouderbreed voor het lichaam. Afhankelijk van het doel en de intensiteit kan de expander twee keer worden vastgehouden. In de bewegingsversie worden de armen zijwaarts naar achteren geleid totdat de expander de borst Tijdens de beweging wordt geprobeerd de schouderbladen naar elkaar toe te trekken. De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn en schokkerige bewegingen moeten worden vermeden.
Toepassingsgebieden
Gezondheid sport De beweging wordt bijzonder langzaam en met een lage intensiteit uitgevoerd. Het aantal herhalingen ligt tussen de 15 en 20, met ongeveer 1 minuut pauze tussen de sets. Fitness Bij fitnesssport worden tussen de 12 en 15 herhalingen met gemiddelde intensiteit gekozen.
De pauzes zijn ook in de geschiktheid bereik tussen 30 seconden en 1 minuut. Afgezien van het onderhouden volksgezondheid, geschiktheid training gaat over gerichte spieropbouw. Bodybuilding Dit gaat over het vergroten van het dwarsdoorsnedegebied van de spieren door middel van specifieke trainingsprikkels.
Om deze stimuli in te stellen, moet de training worden uitgevoerd met verhoogde intensiteiten in het bereik van 8 herhalingen. Het spierstelsel moet na de herhalingen zo belast worden dat er geen herhalingen meer mogelijk zijn. De trainingen op het gebied van bodybuilding is bijzonder inspannend, omdat tijdens het trainen melk geven hoopt zich op in de spier, en dit verzuurt.
