Hoeveel sport is gezond?
De trainingsfrequentie is een van de meest gestelde en moeilijkst te beantwoorden vraag in de sportwetenschap. Op de voorgrond staat de individuele voorwaarde. De vraag mag daarom niet zijn: hoeveel sport is gezond?
De stelling dat te veel sporten ongezond is, klopt niet. Marathon - hardlopers of fietsers met een immens hoge trainingsgraad zouden dus al tijdens hun loopbaan problemen moeten krijgen met hun bewegingsapparaat. Maar dit gebeurt alleen in de zeldzaamste gevallen, wanneer er fouten worden gemaakt in de techniek.
Het zijn veel vaker de balsporters die klagen over gewrichtsproblemen. Vooral sporten met snelle richtingsveranderingen zoals badminton, tennis, squash, sporten met meer lichaamscontact zoals vechtsporten, voetbal, handbal etc. zijn allesbehalve volksgezondheid-promotie.
Een andere misvatting is dat regelmatig uithoudingsvermogen training verslijt de gewrichten. Precies het tegenovergestelde is waar. Wie te weinig sport, heeft een hogere slijtage.
Hoe valt dit te verklaren? Het menselijk organisme functioneert volgens het principe van aanpassing. Dit principe is vooral wijdverbreid bij training voor spieropbouw.
Als u uw spieren regelmatig traint, bereikt u een toename van de spiermassa. Het feit dat het passieve bewegingsapparaat (botten, ligamenten, gewrichten, etc.) is ook aanpasbaar, wordt vaak genegeerd.
Als je traint met het juiste lopend techniek, je stabiliseert je gewrichten tegelijkertijd evenals andere aanpassingssymptomen. De verklaring dat lopend is slecht voor de gewrichten is daarom niet correct. Alleen in individuele gevallen, waarin een eerdere gewrichtsblessure is geassocieerd, is training met hoge gewrichtsbelasting niet aan te raden.
In dergelijke gevallen moet u overschakelen naar uithoudingsvermogen sporten zoals zwemmen of fietsen. Geïsoleerde vormen van overbelasting komen vaak voor als de spieren niet goed werken (when lopend(dij en bilspieren) is niet voldoende ontwikkeld. Overbelasting van de patella of wervelkolom kan dan het gevolg zijn.
De cardiovasculair systeem en het metabolisme kan bij gezonde mensen en onder normale weersomstandigheden nauwelijks worden overbelast. Rennen met te zwaar is ook geen probleem, tenzij het een ernstig geval is van zwaarlijvigheid. Het valt niet te ontkennen dat veel recreatieve sporters vaak de drang tot volledige uitputting en de daarmee gepaard gaande overbelasting uitdagen en zo kan sport een verslaving worden.
Andere problemen die zich voordoen bij het vragen naar de trainingsfrequentie is het feit dat training niet alleen de prestaties verbetert, maar ook het vermogen om te regenereren. Topsporters volgen dagelijks meerdere trainingseenheden. Daarom worden de grenzen van veerkracht steeds moeilijker te bepalen naarmate de prestaties toenemen. Om het trainingssucces te optimaliseren, huren steeds meer recreatieve sporters een personal trainer in voor optimale trainingsondersteuning in de recreatieve sport.
