Introductie
De ontvoering in de heup gewricht is de tegenbeweging van de adductie en veroorzaakt de been naar buiten verspreiden. Deze beweging wordt niet uitgevoerd door de dij spieren, maar door de kleine en middelste gluteale spieren, daarom is deze oefening vooral populair bij vrouwen. In sportscholen wordt deze oefening meestal zittend uitgevoerd, waarbij de knie gewrichten worden tegen weerstand naar buiten gedrukt. Bij het trainen met de expander kan de oefening staand, zittend of liggend worden uitgevoerd.
Spieren gebruikt bij ontvoering
- Middelste gluteus medius spier (M. gluteus medius)
- Kleine bilspier (M. gluteus minimus)
- Femorale verbandspanner
- Buitenste dijbeenspier
- Biceps
- Lange kop van de biceps-dijspier
Als in adductiewordt de expander in een lus vastgemaakt en aan de enkels van de voet vastgemaakt. Om niet te verliezen evenwicht, moet de atleet een stevige houvast vinden. Tijdens de samentrekkingsfase wordt het uitgerekt been moet weg van het lichaam worden uitgespreid en langzaam worden teruggebracht naar de startpositie.
De expander houdt spanning tijdens de hele beweging. Een andere mogelijkheid om de ontvoerders te trainen met de expander is om het zittend te doen, wat zacht is voor de kniegewricht Vergelijkbaar met trainen met de adductoren machine, de atleet zit op een stoel en maakt de expander vast rond de dijen. De dijen en onderbenen vormen een rechte hoek in de kniegewricht In de samentrekkingsfase de knie gewrichten worden uit elkaar gehaald en weer bij elkaar gebracht.
Toepassingsgebieden
Gezondheid sport Bij gezondheidssporten wordt het zittend uitvoeren van bewegingen aanbevolen. De atleet doet tussen de 15 en 20 herhalingen met een maximum van één minuut pauze tussen elke set. Per oefening worden maximaal 3 sets voltooid.
Om het volksgezondheid-bevordering van doelen, voornamelijk buik- en rugspieren moeten worden getraind. Fitness Bij fitnesssporten worden tussen de 12 en 15 herhalingen met gemiddelde tot hoge intensiteit gekozen. De pauzes zijn tussen de 30 seconden en 1 minuut. Afgezien van het onderhouden volksgezondheid, geschiktheid training gaat over gerichte spieropbouw en het verbeteren van de algemene conditie.
