De rugisolator met de expander is vanuit de bewegingsuitvoering een tegengestelde beweging van de vlinder voor de borstspieren. Omdat de polsen tijdens deze oefening niet naar het bovenlichaam maar naar de zijkant worden bewogen, worden de bovenste middelste rugspieren extra belast. Betrokken spieren Staartspier Trapeziusspier Breed … Staande isolator met de expander
In onze moderne tijd is rugpijn een van de meest voorkomende ziekten. Verkeerde en te weinig beweging, evenals de overwegend zittende activiteit bevorderen deze pijnen, die vooral in het gebied van de lumbale wervelkolom voorkomen. Deze rugpijn kan echter meestal worden hersteld door een adequate training van de rugspieren. Hyperextensie is … Hyperextensie met de Expander
Lateraal tillen is een van de bekendste vormen van lichaamsbeweging voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren. De deltaspier is verdeeld in drie delen, waarbij lateraal tillen met de expander het buitenste deel van de schouder traint. In vergelijking met de Biceps Curl of andere oefeningen, lateraal tillen op het hoogste punt van … Toepassingsgebieden
Variaties van zijwaarts heffen Om de hefboom in te korten en zo de intensiteit te verminderen, kunnen de bovenarmen en onderarmen in een rechte hoek staan. Alle artikelen uit deze serie: Toepassingsgebieden Variaties van zijhefsystemen
Inleiding Een uitgesproken rugmusculatuur vervult niet alleen optische prikkels, maar is ook een preventieve maatregel om rugklachten te voorkomen. Het ondersteunt de romp bij alle dagelijkse bewegingen en maakt zo pijnvrij bewegen mogelijk. Bij bijna alle statische en dynamische bewegingen (behalve pure bewegingen van de extremiteiten) trekken ook de rugspieren aan. Volgens statistische … Roeien zittend met de expander
De buikspieren en diepe rugspieren zijn verantwoordelijk voor het rechtop lopen van het menselijk lichaam en zijn daarom bijzonder belangrijk voor functionele krachttraining. Aangezien rugpijn de meest voorkomende ziekte nr. 1 is, zijn rug- en buikspiertraining van bijzonder belang bij een gezondheidsgerichte spieropbouwende training. De buikkramp is… Buikkraken met de expander
Inleiding Aan de achterkant van de dij bevinden zich de beenbuigers. Tot de belangrijkste flexoren van de dij behoren de tweekoppige dijspier en de semi-peesspier. Het buigen van het been met de expander veroorzaakt flexie in het kniegewricht. Omdat krachttraining echter meestal gericht is op het trainen van de voorste dijspieren, is er ... Been buigen met de expander
Inleiding Het trainen van de strekspieren van de bovenarm wordt bij krachttraining vaak verwaarloosd. Als agonist en antagonist moeten biceps en triceps echter afwisselend worden getraind. Tricepsduwen is naast de hoezen een effectieve oefening om de armextensor (M. triceps brachii) gericht te ontwikkelen. Door de voortdurend toenemende… Triceps drukken met de expander
Variaties van tricepspersen met de expander Door de beweeglijkheid van de expander zijn er een aantal variaties in de beweging van de tricepspers mogelijk. Om het buitenste deel van de deltaspier te belasten, wordt de startpositie van de armen gekruist. De uiteinden van de expander worden diagonaal verplaatst … Variaties van triceps drukken met de expander | Triceps drukken met de expander
Gespannen spieren Triceps (M. triceps brachii) Inleiding De Theraband hoes is een rek in het ellebooggewricht, net als tricepspersen. In dit geval vindt het strekken echter boven het hoofd plaats. Deze methode is bijzonder geschikt voor gerichte spieropbouw, omdat de gestrekte, met het hoofd naar beneden gebogen armen een hogere spierspanning hebben. Deze oefening van de covers … Coatings met de expander
Inleiding De oefening van tillen met de expander komt overeen met een anteversie in het schoudergewricht en veroorzaakt voornamelijk een belasting van de voorste schouderspieren (deltoïdeus). Bovendien wordt de grote borstspier tijdens deze oefening gestrest. Spieren die worden gebruikt in bicep curl Delta-spier (M. deltoideus) Grote borstspier (M. pectoralis … Markeren met de Expander
