De training van de bovenarm spieren worden bij voorkeur door mannen gebruikt voor gerichte spieropbouw bodybuilding Naast het wasbord maag, een sterke arm is niet alleen een fysieke indicator geschiktheid voor het sterkere geslacht. Door de flexie in het ellebooggewricht de biceps curl behoort tot de klassieke variant om de biceps te trainen (Musculus biceps brachii).
Door de talrijke variaties in de bewegingsuitvoering kunnen de meest uiteenlopende aanpassingen van het spierstelsel worden bereikt. In commerciële sportaanbieders en degenen die thuis training aanbieden, is de biceps krullen wordt meestal gebruikt in combinatie met haltertraining of barbell curl. Een efficiënt alternatief voor trainen met gewichten is het gebruik van een expander. Door de continu toenemende trekbelasting en de daaruit voortvloeiende gestage toename van de weerstand, de uitbreiding opleiding zorgt voor een optimale trainingsprikkel. Vanwege de veelheid aan stretching sterke punten van de individuele expanders, het toepassingsgebied van de banden varieert van regeneratief krachttraining na verwondingen aan gerichte spieropbouw bodybuilding.
Spieren gebruikt in biceps curl
- Biceps (M. biceps brachii)
- Spaakspier bovenarm (spier brachioradialis)
- arm flexor (M.brachialis)
naar het spierstelseloverzicht
- Delta spier
- Biceps
- triceps
- Grotere borstspier
- Rechte buikspieren
De atleet staat in een loophouding met een lichte bovenlichaamstrekking. De Theraband is bevestigd aan de voorste voet (de atleet staat op de expander). De ellebogen zijn dicht bij het lichaam.
Door een flexie in het ellebooggewricht de polsen worden naar de schouder geleid, de ellebogen bewegen zo min mogelijk. Om een continue spanning in de spieren te garanderen, is de onderarm mag niet verder worden teruggeschoven in de meegevende (excentrische) fase totdat er een rechte hoek ontstaat in het ellebooggewricht Afhankelijk van de sterkte van de expander en het trainingsdoel varieert het aantal herhalingen.
Toepassingsgebieden
Gezondheid sport Bij gezondheidssport wordt de belasting laag gehouden en ligt het aantal herhalingen tussen de 15 en 20 De weerstand is relatief laag, maar aangezien het doel hier niet alleen kracht is uithoudingsvermogen maar ook spieropbouw, de weerstand moet zo worden gekozen dat na de laatste herhaling niet meer mogelijk is. Het doel is om te behouden of te herwinnen volksgezondheid. Fitness Op het gebied van fitness ligt het aantal herhalingen tussen de 12 en 15 bij een hoog trainingsvolume (veel oefeningen in de opleidingsplan).
Het doel is om fysiek te blijven volksgezondheid en algemene geschiktheid Door de korte lengte van de pauzes kan de fitnesssporter in relatief korte tijd veel oefeningen doen. De pauzeduur ligt in het bereik van fitness per minuut.
Naast de krachttraining opdrachten, uithoudingsvermogen training is ook geïntegreerd in de fitness training Plan. Bodybuilding Tijdens bodybuilding staat de spieropbouw op de voorgrond. De weerstand is zo hoog gekozen dat de intensiteit (aantal herhalingen) tussen de 5 en 8 herhalingen per set ligt. Door de verhoogde belasting tijdens deze training moet de lengte van de pauzes voldoende zijn. In dit trainingsprogramma moeten pauzes van 2 tot 3 minuten worden opgenomen.
Alle artikelen in deze serie:
