Introductie
Naast push-ups, de Vlinder is een andere manier om de borst spier met een expander. De Vlinder wordt meer gebruikt in het geavanceerde gebied, omdat er een bepaalde coördinatieve eis is. Zeker in de definitiefase van bodybuilding de Vlinder is gebruikt.
Behalve de druk op de grote borst spier, ontwikkelt deze vorm van training ook de rugspieren van de bovenarm. - groot borst spier (M. gluteus maximus)
- Armextensor (M. trzeps brachii)
- Deltaspier (M. deltoideus)
naar het spierstelseloverzicht
- Delta spier
- Biceps
- triceps
- Grotere borstspier
- Rechte buikspieren
De expander is op schouderhoogte achter het lichaam bevestigd. De atleet staat in een kruispositie met het bovenlichaam naar voren.
In de uitgangspositie bevindt de expander zich op schouderhoogte met het ellebooggewricht krom. De handen grijpen de expander op borsthoogte. Bij de bewegingsuitvoering wordt de expander voor het lichaam geleid, de expander loopt over de ellebogen.
De elleboog gewrichten worden verlengd. Het hele bovenlichaam mag tijdens de beweging niet bewegen. Alleen de armen werken in de schoudergewricht.
Toepassingsgebieden
Gezondheid sport Bij gezondheidssporten wordt de belasting laag gehouden en ligt het aantal herhalingen tussen de 15 en 20, terwijl de weerstand relatief licht is. Omdat het doel hier niet alleen kracht is uithoudingsvermogen maar ook spieropbouw, de weerstand dient zo gekozen te worden dat na de laatste herhaling geen herhalingen meer mogelijk zijn. Het doel is om te behouden of te herwinnen volksgezondheid.
Fitness Op het gebied van fitness ligt het aantal herhalingen tussen de 12 en 15 bij een hoog trainingsvolume (veel oefeningen in de opleidingsplan). Het doel is om fysiek te blijven volksgezondheid en algemene geschiktheid. De korte lengte van de pauzes maakt de geschiktheid atleet om in relatief korte tijd veel oefeningen te doen.
De pauzeduur ligt in het bereik van fitness van één minuut. Naast de krachttraining opdrachten, uithoudingsvermogen training is ook geïntegreerd in de fitness training Plan.
