Introductie
Een samentrekking van de adductoren veroorzaakt de verspreiding been naar het lichaam worden getrokken. Dit spierstelsel aan de binnenkant van de dij wordt verwaarloosd in de trainingspraktijk, vooral door mannelijke trainers. De heup gewricht maakt bewegingen in alle dimensies mogelijk, daarom de training van de dij spieren moeten op alle bewegingsrichtingen gericht zijn.
De tegenbeweging naar adductie wordt genoemd ontvoering, en belast de middelste en kleine gluteale spieren. Sinds de dij spieren worden gekenmerkt door grote en sterke spieren, het gebruik van een expander is slechts een beperkte vervanging voor training op machines in een sportschool. Voor de gerichte spieropbouw in bodybuilding, de opleiding van de been spieren met de expander mogen daarom alleen worden gebruikt als een aanvullen.
Spieren gebruikt bij biceps curl
- Grote dijbeentrekker (M. adductor magnus)
- Extractor voor korte dij (M. adductor brevis)
- Extractor voor lange dijen (M. adductor longus)
- Pectineuze spier (M. pectineus)
- Slanke spier (M. gracilis)
- Op maat spier Musculus sartorius
- Inwendige dijbeenspier Musculus vastus medialis
- Slanke spier Musculus gracilis
De expander is in een lus geknoopt. Bevestig het ene uiteinde bij de grond en bind het andere rond de enkel. In de uitgangspositie de been wordt zijwaarts naast het lichaam gestrekt.
De expander bevindt zich al in de uitgangspositie in een voorgerekte toestand. Om niet te verliezen evenwicht bij het trainen met hogere gewichten kunnen de armen een fixerende functie overnemen. Bij de bewegingsuitvoering worden de voeten bij elkaar gebracht en weer in de uitgangspositie gebracht.
De expander moet tijdens de hele beweging uitgerekt blijven. De training van de linker- en rechterbeenspieren moet afwisselend worden uitgevoerd. De sterkte van de weerstand is afhankelijk van het trainingsdoel en het fysieke voorwaarde.
Toepassingsgebieden
Gezondheid Voor deze doelstelling ligt het aantal herhalingen tussen de 15 en 20 herhalingen, met een gemiddelde intensiteit. FitnessIn geschiktheid sport, het aantal herhalingen ligt tussen de 12 en 15, op gemiddelde tot hoge intensiteit. De pauzes zijn in de geschiktheid bereik tussen 30 seconden en 1 minuut en laat zo veel verschillende oefeningen toe om in de opleidingsplan.
Afgezien van het onderhouden volksgezondheid, geschiktheid training gaat over gerichte spieropbouw. Bodybuilding (spieropbouw) Om de beoogde stimuli voor spieropbouw in te stellen, moet de training worden uitgevoerd met verhoogde intensiteiten in het bereik van 8 herhalingen. Na de herhaling moeten de spieren worden belast zodat er geen herhalingen meer mogelijk zijn. Vanwege de verhoogde belasting moet de pauzeduur tussen sets minimaal 2 minuten zijn. Per oefening moeten tussen de 4 en 6 sets worden uitgevoerd.
Variaties in adductortraining
Als er problemen zijn in het kniegewrichtkan de expander aan het bovenbeen en op heuphoogte worden bevestigd.
