Introductie
De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt in krachttraining vanwege het grote aantal betrokken spieren. Sinds de dij extensor (M. quadriceps femors) is de sterkste spier van ons lichaam, gerichte spieropbouwtraining met de expander is slechts beperkt mogelijk. Voor gebruik in volksgezondheid en geschiktheid sport kan echter voldoende spierbelasting worden bereikt.
Het tegenovergestelde is waar bij het gebruik van gewichten. Sinds de belasting, en de vraag op de bewegingscoördinatie zijn erg hoog, volksgezondheid atleten moeten kniebuigingen met de halter vermijden bars. Voor beginners in de geschiktheid gebied kan de beweging ook worden gedaan zonder extra gewichten.
Spieren die worden belast bij het buigen van de knie
- Quadriceps femoris (M. quadriceps femoris)
- Grote gluteus maximus-spier (M. gluteus maximus)
- Tweeling kuitspier (M. gastrocnemius)
- Spier op maat
- Laterale onderbeenextensor
- Rechte dijbeenspier
- Laterale onderbeenextensor
- Anterieure tibiale spier
In de uitgangspositie staan de voeten op schouderbreedte uit elkaar. De toppen van de voeten wijzen iets naar buiten, de hoofd is in het verlengde van de wervelkolom en kijkt vooruit. De expander wordt onder de voeten bevestigd en de uiteinden worden met beide handen op schouderhoogte vastgehouden zodat deze achter het lichaam loopt.
In deze positie is de expander maximaal uitgeschoven. De atleet laat de billen zakken totdat er een rechte hoek in de kniegewricht. Tijdens de beweging de knie gewrichten mag niet worden verplaatst (niet naar voren).
De rug is iets naar voren gekanteld in een gestrekte positie. Tijdens de contractiefase, de knie gewrichten worden uitgerekt en het lichaam wordt teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. De beweging is langzaam en gecontroleerd. De knie gewrichten worden tijdens de gehele beweging nooit volledig uitgeschoven.
Toepassingsgebieden
Gezondheid sport Aangezien de beweging leidt tot voldoende belasting van de spieren, ook zonder de weerstand van de expander, is het gebruik van de expander niet absoluut noodzakelijk. Het aantal herhalingen kan bij deze oefening ook worden verhoogd boven de 25 herhalingen die worden aanbevolen voor gezondheidssporten. Fitness Bij fitnesssporten moet een weerstand worden gebruikt.
Omdat de expander in het schoudergebied loopt, is het aan te raden om er een handdoek onder te leggen. Het aantal herhalingen is hoger dan bij conventioneel fitness training omdat de belasting lager is dan bij kniebuigingen met gewichten.
